Αιώνιες στιγμές Ένας αθάνατος κινητήρια δύναμη για πρακτικές διαλογισμού

Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση που μπορεί να υπάρχει ακριβώς εδώ και εκατοντάδες δύναμη. Χρησιμοποιείται σε πολλούς διαφορετικούς πολιτισμούς και θρησκείες, και υπάρχει ένας αριθμός διάφορων τεχνικών που είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να χρησιμοποιηθούν. Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του υστερίας, της βελτίωσης της εστίασης και της επιτάχυνσης της προσοχής.

Η αρχή του διαλογισμού είναι ανακριβής, ωστόσο υποτίθεται ότι προήλθε μέσω την αρχαία Ινδία. Οι παλαιότερες γνωστές καταγραφές διαλογισμού χρονολογούνται μέσω τον 5ο αιώνα π.Χ., και αναφέρεται στις ινδουιστικές γραφές των Ουπανισάντ. Ο διαλογισμός ασκήθηκε επιπλέον μέσω τον Βούδα, ο οποίος δίδαξε ότι ο διαλογισμός έγινε μια μέθοδος για να έχετε κατά νου να επιτευχθεί φώτιση.

Με τα χρόνια, ο διαλογισμός έχει εξαπλωθεί οδήγησε άλλους πολιτισμούς και θρησκείες. Πλέον εφαρμόζεται μέσω ανθρώπους όλων των θρησκειών και υπάρχει ένας αριθμός διάφορων τεχνικών που είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να χρησιμοποιηθούν. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους διαλογισμού περιέχουν τον διαλογισμό επίγνωσης, τον υπερβατικό διαλογισμό και τη γιόγκα νίντρα.

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Πρόκειται να να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη μείωση του υστερίας, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και θυμίζει συσσώρευση της επίγνωσης. Ο διαλογισμός μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να βοηθήσει θυμίζει μείωση του πόνου, στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου και στη μείωση του υστερίας και της κατάθλιψης.

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε πια για τον διαλογισμό, υπάρχουν ένας αριθμός από διαθέσιμοι πηγές. Μπορείτε να έχετε κατά νου να εντοπίστε βιβλία, άρθρα και διαδικτυακά μαθήματα όσον αφορά το θέμα. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εντοπίστε μαθήματα διαλογισμού στο τοπικό κοινοτικό καρδιά ή στο στούντιο γιόγκα.

Ο διαλογισμός είναι μια σαφής ακολούθηση που θα πρέπει να έχετε κατά νου να έχει βαθύ αντίκτυπο στη τρόποι ζωής σας. Αν ψάχνετε έναν τρόπο να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την εστίασή σας και να έχετε κατά νου να αυξήσετε τη συνείδησή σας, σας ικετεύω να έχετε κατά νου να δοκιμάσετε τον διαλογισμό.

Υλικό	Λειτουργία
Εξέταση	πρακτικές διαλογισμού
Πρακτικές διαλογισμού	Διάφορα είδη διαλογισμού
Ενσυνειδητότητα	Πλεονεκτήματα του διαλογισμού για διαφορετικές ομάδες ατόμων
Πνευματικότητα	Πώς να έχετε κατά νου να κάνετε τον διαλογισμό φάση της καθημερινότητάς σας

II. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Πιθανώς το πιο πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Αυξημένη ελεύθερος χρόνος
• Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ύπνου
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη αυτογνωσία
• Ενισχυμένη φαντασία
• Βελτιωμένες μέλη της οικογένειας

III. Πώς να έχετε κατά νου να Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι μια σαφής ακολούθηση που θα πρέπει να έχετε κατά νου να έχει βαθύ αντίκτυπο στη τρόποι ζωής σας. Πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την εστίασή σας και να έχετε κατά νου να αυξήσετε την αίσθηση της ευεξίας σας.

Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι τα ίδια. Ακολουθούν μερικές κόλπα για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε:

1. Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
2. Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος, με την πλάτη σας ίσια και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα.
3. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνοή σας.
4. Καθώς προκύπτουν θέματα, αφήστε τις να έχετε κατά νου να φύγουν και επιστρέψτε την εστίασή σας θυμίζει αναπνοή σας.
5. Συνεχίστε για 5-10 λεπτά ή για όσο χρόνο θα θέλατε.

Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση που απαιτεί χρόνο και δύναμη θέλησης για να έχετε κατά νου να την κατακτήσεις. Αλλά όταν είστε υπομονετικοί και συνεπείς, σύντομο χρονικό διάστημα θα μπορείς αρχίσετε να έχετε κατά νου να βλέπετε τα πλεονεκτήματα.

IV. Διάφορα είδη διαλογισμού

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα και πακέτα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους διαλογισμού περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Υπερβατικός διαλογισμός
• Διαλογισμός Vipassana
• Διαλογισμός Ζεν
• Διαλογισμός γιόγκα Κουνταλίνι

Κάθε λίγο-πολύ διαλογισμού έχει τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα και πακέτα. Ως παράδειγμα, ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας συνηθίζω αδιάκοπα για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και της προσοχής, ενώ ο υπερβατικός διαλογισμός συνηθίζω αδιάκοπα για τη μείωση του στρες και του υστερίας. Ο διαλογισμός Vipassana είναι ένας μορφή διαλογισμού διορατικότητας που θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να αναπτύξετε μια βαθύτερη κατανόηση του εαυτού σας και της σχέσης σας με τον κόσμο γύρω σας. Ο διαλογισμός Ζεν αυτό είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού που τονίζει τη σημασία του να έχετε κατά νου να κάθεσαι στη σιωπή και να έχετε κατά νου να αφήσεις όλες τις θέματα και τα αισθήματα. Ο διαλογισμός της Κουνταλίνι γιόγκα αυτό είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού που ενσωματώνει την εκκίνηση της ενέργειας της Κουνταλίνι, η οποία υποτίθεται ότι τοποθετημένος στη θεμέλιο της σπονδυλικής στήλης.

Ένας από τους απλούστερους τρόπους για να έχετε κατά νου να διαβάστε ποιος μορφή διαλογισμού είναι σωστός στον/στην είναι να έχετε κατά νου να πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους και να έχετε κατά νου να ρίξτε μια ματιά στο τι λειτουργεί πραγματικά καλύτερα στον/στην. Πρόκειται να να έχετε κατά νου να διαπιστώσετε ότι απολαμβάνετε την προετοιμασία από 1 τύπου διαλογισμού μέγιστο μέσω άλλους ή ότι επωφελείστε μέσω την προετοιμασία διάφορων είδους διαλογισμού οδήγησε διαφορετικές χρονικές στιγμές.

V. Συνήθη σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι όταν διαλογίζονται

Υπάρχουν μόνο μερικά κοινά σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι όταν ξεκινούν για πρώτη φορά το διαλογισμό. Εκείνα τα σφάλματα είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας εμποδίσουν να έχετε κατά νου να αποκομίσετε τα πλήρη πλεονεκτήματα του διαλογισμού, στη συνέχεια θα χρειαστεί να τα γνωρίζετε και να έχετε κατά νου να τα αποφεύγετε.

Ένα βαρετό λανθασμένος είναι να έχετε κατά νου να προσπαθείς να έχετε κατά νου να αναγκάσεις τον εαυτό σου να έχετε κατά νου να διαλογιστεί. Ο διαλογισμός δεν φαίνεται να είναι να έχετε κατά νου να προσπαθείς να έχετε κατά νου να αδειάσεις το σκέψεις σου ή να έχετε κατά νου να ελέγξεις τις θέματα σου. Πρόκειται απλά για την σχόλιο των σκέψεων και των συναισθημάτων σας με έξω καταστροφή. Αν προσπαθήσετε να έχετε κατά νου να αναγκάσετε τον εαυτό σας να έχετε κατά νου να διαλογιστεί, σχεδόν σίγουρα θα μπορείς καταλήξετε να έχετε κατά νου να αισθάνεστε απογοητευμένοι και να έχετε κατά νου να τα παρατήσετε.

Ένα κάποιο άλλο συνηθισμένο λανθασμένος είναι ο διαλογισμός για πολύ καιρό. Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, είναι καλύτερο να έχετε κατά νου να κάνετε διαλογισμό για μικρά χρονικά διάρκειες, συγκρίσιμο με 5 ή 10 λεπτά. Καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός με το διαλογισμό, μπορείτε τακτικά να έχετε κατά νου να αυξήσετε τη περίοδος των συνεδριών σας.

Φινίρισμα, θα χρειαστεί να εντοπίστε μια άνετη κύρος για διαλογισμό. Απέτυχε θα θέλατε να έχετε κατά νου να νιώθετε τόσο άβολα με την πρόθεση να μην μπορείτε να έχετε κατά νου να εστιάσετε στον διαλογισμό σας. Εάν κάθεστε, δείτε να έχετε κατά νου να καθίσετε σε τουλάχιστον ένα μαξιλάρι ή μια διπλωμένη κουβέρτα. Εάν είστε ξαπλωμένοι, θυμηθείτε να απέτυχε είστε τόσο πολύ επίπεδοι ή τόσο πολύ στηριγμένοι.

Εάν κρατηθείτε μακριά από εκείνα τα κοινά σφάλματα, θα μπορείς είστε κατευθυνόμενος προς τη σωστή κατεύθυνση για να έχετε κατά νου να απολαύσετε τα ένα σωρό από πλεονεκτήματα του διαλογισμού.

Πλεονεκτήματα του διαλογισμού για διαφορετικές ομάδες ατόμων

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια μεγάλη ποικιλία οφελών για ηλικιωμένους όλων των ηλικιών, υπόβαθρου και τρόπου ζωής. Πιθανώς το πιο ιδιαίτερα πλεονεκτήματα του διαλογισμού για διαφορετικές ομάδες ατόμων περιέχουν:

• Νέοι: Ο διαλογισμός θα πρέπει να έχετε κατά νου να βοηθήσει οι νέοι να έχετε κατά νου να εστιάσουν, να έχετε κατά νου να βελτιώσουν την ακούω τους και να έχετε κατά νου να μειώσουν το νευρικότητα. Μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να τους βοηθήσει να έχετε κατά νου να αναπτύξουν αυτοέλεγχο και συναισθηματική αλλαγή.
• νέοι: Ο διαλογισμός θα πρέπει να έχετε κατά νου να βοηθήσει τους εφήβους να έχετε κατά νου να αντιμετωπίσουν η καταπόνηση, το νευρικότητα και την μελαγχολία. Μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να τους βοηθήσει να έχετε κατά νου να βελτιώσουν τις ακαδημαϊκές τους επιδόσεις και να έχετε κατά νου να λάβουν καλύτερες επιλογές.
• Ενήλικες: Ο διαλογισμός θα πρέπει να έχετε κατά νου να βοηθήσει τους ενήλικες να έχετε κατά νου να μειώσουν η καταπόνηση, το νευρικότητα και την μελαγχολία. Μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να τους βοηθήσει να έχετε κατά νου να βελτιώσουν τον ύπνο, τη αναπόληση και την εστίασή τους. Μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να τους βοηθήσει να έχετε κατά νου να διαχειριστούν τον χρόνιο πόνο και να έχετε κατά νου να βελτιώσουν τη συνολική ευεξία και υγεία τους.
• Γονείς: Ο διαλογισμός θα πρέπει να έχετε κατά νου να βοηθήσει τους ηλικιωμένους να έχετε κατά νου να μειώσουν η καταπόνηση, το νευρικότητα και την μελαγχολία. Μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να τους βοηθήσει να έχετε κατά νου να βελτιώσουν τη αναπόληση, τον ύπνο και την κινητικότητά τους. Μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να τους βοηθήσει να έχετε κατά νου να αντιμετωπίσουν τις απαιτητικές καταστάσεις της γήρανσης.

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε πια για τα πλεονεκτήματα διαλογισμού για διαφορετικές ομάδες ατόμων, μπορεί να υπάρχει μια αλυσίδα μέσω πόρους που διατίθενται στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εντοπίστε ένα σωρό από χρήσιμα βιβλία και άρθρα όσον αφορά το θέμα.

VII. Πώς να έχετε κατά νου να κάνετε τον διαλογισμό φάση της καθημερινής σας ρομποτικά

Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση που θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι εξαιρετικά ωφέλιμη για τη σωματική και ψυχολογική σας ευεξία. Από την άλλη πλευρά, θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι όχι εύκολο να έχετε κατά νου να εντοπίστε χρόνο για διαλογισμό στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας. Αν δυσκολεύεστε να έχετε κατά νου να κάνετε τον διαλογισμό φάση της καθημερινότητάς σας, ακολουθούν μερικές οδηγίες:

• Ξεκινήστε μέσω μικρό. Μην προσπαθείτε να έχετε κατά νου να διαλογίζεστε με τις ώρες αν απέτυχε το έχετε συνηθίσει. Ξεκινήστε με λίγα απλά λεπτά σε καθημερινή βάση και αυξήστε τακτικά τον χρόνο που διαλογίζεστε καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός με την προετοιμασία.
• Εντοπίστε μια ώρα της ημέρας που λειτουργεί πραγματικά στον/στην. Μερικοί άλλοι άνθρωποι βρίσκουν τέλειο να έχετε κατά νου να διαλογίζονται το χάραμα, ενώ άλλοι τους αρέσει να έχετε κατά νου να διαλογίζονται το νύχτα. Πειραματιστείτε με διαφορετικές ώρες της ημέρας μέχρι να έχετε κατά νου να εντοπίστε αυτή που προτιμάς και που ταιριάζει στο πρόγραμμά σας.
• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση για διαλογισμό. Θα πρέπει έτσι ώστε να χαλαρώσετε και να έχετε κατά νου να εστιάσετε θυμίζει ακολούθηση διαλογισμού σας με έξω περισπασμούς. Ανακαλύψτε ένα φάση στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν και στο οποίο μπορείτε να έχετε κατά νου να δημιουργήσετε μια χαλαρωτική περιβάλλον.
• Φορέστε χαλαρός ενδύματα. Θα πρέπει να έχετε κατά νου να αισθάνεστε χαλαροί και χαλαρός όταν κάνετε διαλογισμό. Φορέστε ηρέμησε, χαλαρός ενδύματα που απέτυχε θα μπορείς περιορίζουν την κίνησή σας.
• Βάλτε μια σκοπός. Μπροστά από ξεκινήσετε το διαλογισμό, αφιερώστε μερικά λεπτά για να έχετε κατά νου να ορίσετε μια σκοπός για την ακολούθηση διαλογισμού σας. Αυτό θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι οτιδήποτε άλλο, μέσω το να έχετε κατά νου να θα θέλατε να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα μέχρι να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την εστίασή σας. Το να έχετε κατά νου να έχετε μια σκοπός θα μπορείς σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και παρακινημένοι σε όλη τη διαδρομή της πρακτικής διαλογισμού σας.
• Κλείστε τα μάτια σας και καθίστε αναπαυτικά. Μία φορά βρεθείτε οδήγησε μια άνετη κύρος, κλείστε τα μάτια σας και καθίστε αναπαυτικά το πλαίσιο σας. Ξεκινήστε εστιάζοντας θυμίζει αναπνοή σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω τους πνεύμονές σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε να έχετε κατά νου να εστιάζετε θυμίζει αναπνοή σας για μερικά λεπτά, λαμβάνοντας υπόψη στο πλαίσιο και το σκέψεις σας να έχετε κατά νου να χαλαρώσουν.
• Αφήστε τις θέματα. Καθώς διαλογίζεστε, σχεδόν σίγουρα θα μπορείς έχετε θέματα στο σκέψεις σας. Όταν συμβεί αυτό, μην προσπαθήσετε να έχετε κατά νου να εξαναγκάσετε να έχετε κατά νου να απομακρύνετε τις θέματα. Μόνο αναγνωρίστε τους και αφήστε τους να έχετε κατά νου να φύγουν. Μην μένετε στις θέματα και μην προσπαθήσετε να έχετε κατά νου να τις αναλύσετε. Μόνο αφήστε τα να έχετε κατά νου να φύγουν και επιστρέψτε την ακούω σας θυμίζει αναπνοή σας.
• Εξετάσετε το ενδεχόμενο είστε υπομονετικοί. Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση που απαιτεί χρόνο και δύναμη θέλησης. Μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα σε μια στιγμή. Μόνο συνεχίστε την προετοιμασία και στο τέλος θα μπορείς αρχίσετε να έχετε κατά νου να βλέπετε τα πλεονεκτήματα διαλογισμού.

Ο διαλογισμός είναι μια ισχυρή ακολούθηση που θα πρέπει να έχετε κατά νου να έχει βαθύ αντίκτυπο στη τρόποι ζωής σας. Αν δυσκολεύεστε να έχετε κατά νου να εντοπίστε χρόνο για διαλογισμό στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας, δείτε να έχετε κατά νου να ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες. Με λίγη προετοιμασία, θα μπορείς μπορέσετε να έχετε κατά νου να κάνετε τον διαλογισμό φάση της καθημερινότητάς σας και να έχετε κατά νου να απολαύσετε ολόκληρο πλεονεκτήματα που τον συνοδεύουν.

Συχνές ερωτήσεις όσον αφορά τον διαλογισμό

Ακολουθούν μερικές κοινές ερωτήσεις που έχουν οι ηλικιωμένοι όσον αφορά τον διαλογισμό:

• Τι είναι ο διαλογισμός;
• Ποια είναι τα πλεονεκτήματα διαλογισμού;
• Πώς κάνω διαλογισμό;
• Ποιοι είναι οι διάφοροι τύποι διαλογισμού;
• Ποια είναι τα συνηθισμένα σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι όταν κάνουν διαλογισμό;
• Πώς θα μπορέσω να έχετε κατά νου να κάνω τον διαλογισμό φάση της καθημερινότητάς μου;
• Ποιοι πηγές είναι διαθέσιμοι για να έχετε κατά νου να με βοηθήσουν να έχετε κατά νου να μάθω πια για τον διαλογισμό;

IX. Στοιχεία για να έχετε κατά νου να διαβάστε πια για τον διαλογισμό

Υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι πηγές για να έχετε κατά νου να διαβάστε πια όσον αφορά τον διαλογισμό. Ακριβώς εδώ είναι ένα από τα ζωτικά πιο δημοφιλή:

Ε: Τι είναι ο διαλογισμός;

Α: Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση κατά την οποία ένα άτομο χρησιμοποιεί μια μέθοδος –συγκρίσιμο με ενσυνειδητότητα, ρουτίνες προπόνησης αναπνοής ή γιόγκα– για να έχετε κατά νου να εκπαιδεύσει την ακούω και την οξεία επίγνωση. Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα διαλογισμού;

Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία, συγκρίσιμο με:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Αυξημένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού

Ε: Πώς θα μπορέσω να έχετε κατά νου να ξεκινήσω τον διαλογισμό;

Α: Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με το διαλογισμό. Μπορείτε να έχετε κατά νου να εντοπίστε μια μεγάλη γκάμα πόρων στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες ή μπορείτε να έχετε κατά νου να παρακολουθήσετε ένα μάθημα μέσω έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή. Ακολουθούν μερικές οδηγίες που θα μπορείς σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος με την πλάτη σας ίσια.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνοή σας.
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά.
• Αφήστε τις θέματα σας να έχετε κατά νου να φτάνουν και να έχετε κατά νου να φεύγουν με έξω καταστροφή.
• Αν εντοπίστε το σκέψεις σας να έχετε κατά νου να περιπλανιέται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αναπνοή σας.