Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση που συνηθίζω ακριβώς εδώ και αιώνες για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ψυχικής υγείας και ευεξίας. Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει η καταπόνηση, το νευρικότητα και την απελπισία και βελτιώνει την σημείο εστίασης, τη εστίαση και τη φαντασία.
Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι διαλογισμού και κάθε ένας θα μπορείς βρει αυτός που του ταιριάζει περισσότερο. Μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους διαλογισμού περιέχουν:
- Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
- Υπερβατικός διαλογισμός
- Διαλογισμός Vipassana
- Διαλογισμός γιόγκα Κουνταλίνι
Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι καλή έννοια να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με μια απλός παρατήρηση αντίστοιχο με ο διαλογισμός επίγνωσης. Αυτό περιέχει να έχετε κατά νου να κάθεστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, να έχετε κατά νου να κλείνετε τα μάτια σας και να έχετε κατά νου να εστιάσετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας. Καθώς προκύπτουν ανησυχίες, απλά αναγνωρίστε τις και αφήστε τις να έχετε κατά νου να φύγουν.
Με την εκπαίδευση, θα μπορείς μπορείτε να έχετε κατά νου να παραμένετε συγκεντρωμένοι απότιση τιμής σε αναπνοή σας για μεγαλύτερα χρονικά περίοδοι. Μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να αρχίσετε να έχετε κατά νου να βιώνετε ένα από τα ζωτικά πλεονεκτήματα του διαλογισμού, αντίστοιχο με μειωμένο στρες και νευρικότητα, βελτιωμένη σημείο εστίασης και αυξημένη φαντασία.
Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε πια για τον διαλογισμό, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια απότιση τιμής σε τοπική σας ομάδα.
Ο διαλογισμός αυτό είναι ένα σταθερό συσκευή που πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ψυχολογική σας ευεξία και υγεία. Αν ψάχνετε έναν τρόπο να έχετε κατά νου να μειώσετε η καταπόνηση, το νευρικότητα και την απελπισία και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την σημείο εστίασης και τη συγκέντρωσή σας, σας προτρέπω να έχετε κατά νου να δοκιμάσετε τον διαλογισμό.
| Θέμα ύλης | Λειτουργία |
|---|---|
| Εξέταση | Τζάκι |
| Ενσυνειδητότητα | Υγεία |
| Πνευματικότητα | Προσωπική Επέκταση |
| Τζάκι | Μειώστε η καταπόνηση |
II. Εξέταση
Ο διαλογισμός ασκείται ακριβώς εδώ και χίλια δύναμη προκάλεσε διάφορους πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο. Είναι μια σύμβαση νου-σώματος που περιέχει την σημείο εστίασης της προσοχής σε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο θέμα, έννοια ή διαδικασία προκειμένου να έχετε κατά νου να επιτευχθεί μια στάση βαθιάς χαλάρωσης και εσωτερικής γαλήνης.
Οι αρχαιότερες ενδείξεις διαλογισμού χρονολογούνται μέσω τον πολιτισμό της κοιλάδας του Ινδού (3300-1300 π.Χ.) στο σημερινό Πακιστάν και Ινδία. Προκάλεσε αυτήν την κουλτούρα, ο διαλογισμός ασκήθηκε ως μια μέθοδος σύνδεσης με το θείο και επίτευξης πνευματικής φώτισης.
Ο διαλογισμός εκτέλεσε επιπλέον σημαντικό ρόλο απότιση τιμής σε πρώιμη βουδιστική αποστολή, η οποία ξεκίνησε απότιση τιμής σε Ινδία γύρω στον 6ο αιώνα π.Χ. Στον Βουδισμό, ο διαλογισμός θεωρείται ως ώστε να μπορείτε αναπτυχθεί η παρατήρηση και η ενόραση στη φύση της πραγματικότητας.
Τον 19ο και τον 20ο αιώνα, ο διαλογισμός παρουσιάστηκε στη Δύση μέσω διάφορους δασκάλους, μαζί με των Σουάμι Βιβεκανάντα, Παραμαχάνσα Γιογκανάντα και Θιχ Νχατ Χαν. Στις μέρες μας, ο διαλογισμός ασκείται μέσω ανθρώπους όλων των θρησκειών και πολιτισμών σε όλο τον κόσμο.
III. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού
Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα κρίσιμα πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:
- Μειωμένο στρες και νευρικότητα
- Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
- Αυξημένη σημείο εστίασης και εστίαση
- Βελτιωμένος κλειστό μάτι
- Μειωμένος πόνος
- Βελτιωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού
- Μειωμένος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
- Αυξημένη μακρά ζωή
Ο διαλογισμός είναι ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέσο για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας. Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε πια για τον διαλογισμό, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και απότιση τιμής σε τοπική σας ομάδα.
IV. Πώς να έχετε κατά νου να Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός είναι μια απλός παρατήρηση που πρόκειται να να έχετε κατά νου να έχει βαθύ αντίκτυπο στη ύπαρξη σας. Θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την εστίασή σας και να έχετε κατά νου να αυξήσετε την αίσθηση της ευεξίας σας.
Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι όλη την ώρα τα ίδια. Ακριβώς εδώ είναι ένας εύκολος κινητήρια δύναμη για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε:
- Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση μέσω του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
- Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, με την πλάτη σας ίσια και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα.
- Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε απότιση τιμής σε αναπνοή σας.
- Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω».
- Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω».
- Συνεχίστε να έχετε κατά νου να εστιάζετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο θα θέλατε.
- Όταν τελειώσετε, ανοίξτε τα μάτια σας και σηκωθείτε αργά.
Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση που απαιτεί χρόνο και εκπαίδευση για να έχετε κατά νου να κατακτηθεί. Μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε το πάρετε σε μια στιγμή. Μόνο συνεχίστε την εκπαίδευση και παρά τα πάντα θα μπορείς εντοπίστε έναν τρόπο που λειτουργεί πραγματικά στον/στην.
Ακολουθούν ορισμένες πρόσθετες κόλπα για αρχάριους:
- Ξεκινήστε με σύντομες μαθήματα διαλογισμού. Ακόμη και 5 λεπτά την ώρες φωτός ημέρας είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να κάνουν τη διάκριση.
- Εντοπίστε έναν δάσκαλο διαλογισμού ή έναν μέντορα που πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να διαβάστε τα κυρίως.
- Κάντε τον διαλογισμό φάση της καθημερινότητάς σας. Όσο μέγιστο εξασκηθείτε, τόσο λιγότερο δύσκολο θα μπορείς γίνει.
Ο διαλογισμός αυτό είναι ένα σταθερό συσκευή που πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη και πιο ικανοποιητική ύπαρξη. Εάν είστε έτοιμοι να έχετε κατά νου να κάνετε το επόμενο βήμα σου στο πηγαίνω μπρος-πίσω σας εναντίον την αυτοβελτίωση, δείτε τον διαλογισμό.
V. Διάφορα είδη διαλογισμού
Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους διαλογισμού περιέχουν:
- Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
- Υπερβατικός διαλογισμός
- Διαλογισμός Vipassana
- Διαλογισμός Ζεν
- Διαλογισμός Qigong
- Γιόγκα νίντρα
Ο πιο αποτελεσματικός μορφή διαλογισμού στον/στην θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι καλή έννοια να έχετε κατά νου να δοκιμάσετε μερικούς διαφορετικούς τύπους διαλογισμού για να έχετε κατά νου να ρίξτε μια ματιά στο τι λειτουργεί πραγματικά καλύτερα στον/στην.
Ακολουθεί μια σύντομη αξιολόγηση κάθε τύπου διαλογισμού:
- Διαλογισμός ενσυνειδητότητας αυτό είναι ένα περίπου διαλογισμού που επικεντρώνεται απότιση τιμής σε συνειδητός της παρούσας στιγμής. Στον διαλογισμό ενσυνειδητότητας, κάθεστε προκάλεσε μια άνετη κύρος και εστιάζετε την ακούω σας απότιση τιμής σε αναπνοή σας. Καθώς προκύπτουν ανησυχίες, απλά τις αναγνωρίζετε και τις αφήνετε να έχετε κατά νου να φύγουν. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να έχετε κατά νου να αυξήσετε την εστίασή σας.
- Υπερβατικός διαλογισμός αυτό είναι ένα περίπου διαλογισμού που περιέχει την επανάληψη από 1 μάντρα σιωπηλά στον εαυτό σας. Στον υπερβατικό διαλογισμό, κάθεσαι προκάλεσε μια άνετη κύρος και κλείνεις τα μάτια σου. Επομένως, αρχίζετε να έχετε κατά νου να επαναλαμβάνετε ένα μάντρα, το οποίο είναι μια φράση ή λέξη που έχει ιδιαίτερη σημασία στον/στην. Ο υπερβατικός διαλογισμός πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε, να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την εστίασή σας.
- Διαλογισμός Vipassana αυτό είναι ένα περίπου διαλογισμού που περιέχει την σχόλιο των σκέψεων και των συναισθημάτων σας με έξω καταστροφή. Στον διαλογισμό vipassana, κάθεστε προκάλεσε μια άνετη κύρος και εστιάζετε την ακούω σας απότιση τιμής σε αναπνοή σας. Καθώς προκύπτουν ανησυχίες και συναισθήματα, εύκολα τα εντοπίζεις με έξω να έχετε κατά νου να αντιδράς σε εκείνα. Ο διαλογισμός Vipassana πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να αναπτύξετε μεγαλύτερη έντονα επίγνωση του εαυτού σας και του περιβάλλοντός σας.
- Διαλογισμός Ζεν αυτό είναι ένα περίπου διαλογισμού που περιέχει να έχετε κατά νου να κάθεσαι στη σιωπή και να έχετε κατά νου να εστιάζεις απότιση τιμής σε αναπνοή σου. Στον διαλογισμό Ζεν, κάθεσαι προκάλεσε μια άνετη κύρος και κλείνεις τα μάτια σου. Επομένως εστιάζετε την ακούω σας απότιση τιμής σε αναπνοή σας, λαμβάνοντας υπόψη στις ανησυχίες σας να έχετε κατά νου να φτάνουν και να έχετε κατά νου να φεύγουν αντίστοιχο με χρειάζονται. Ο διαλογισμός Ζεν πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε, να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την εστίασή σας.
- Διαλογισμός Qigong αυτό είναι ένα περίπου διαλογισμού που περιέχει αργές, απαλές δράσεις και βαθιά αναπνοή. Στον διαλογισμό τσιγκόνγκ, κάθεστε ή στέκεστε προκάλεσε μια άνετη κύρος και εκτελείτε μια ακολουθία μέσω αργές δράσεις που ρέουν. Καθώς κινείστε, εστιάζετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας και απότιση τιμής σε δύναμη του σώματός σας. Ο διαλογισμός Qigong πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε, να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία.
- Γιόγκα νίντρα αυτό είναι ένα περίπου διαλογισμού που περιέχει την κατάκλιση και τη ελεύθερος χρόνος του σώματός σας. Στη γιόγκα νίντρα, ξαπλώνετε προκάλεσε μια άνετη κύρος και κλείνετε τα μάτια σας. Τότε αρχίζετε να έχετε κατά νου να εστιάζετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας και στις αισθήσεις του σώματός σας. Η γιόγκα νίντρα πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε, να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τον ύπνο σας.
Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε πια για τον διαλογισμό, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εντοπίστε μαθήματα διαλογισμού στο τοπικό κοινοτικό καρδιά ή στο στούντιο γιόγκα.
VI. Συνήθη σφάλματα στο διαλογισμό
Υπάρχουν μόνο μερικά κοινά σφάλματα που κάνουν οι γονείς όταν ξεκινούν για πρώτη φορά το διαλογισμό. Εκείνα τα σφάλματα είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας εμποδίσουν να έχετε κατά νου να αποκομίσετε τα πλήρη πλεονεκτήματα του διαλογισμού, στη συνέχεια θα χρειαστεί να τα κρατηθείτε μακριά από.
1. Κάνοντας μια προσπάθεια να έχετε κατά νου να αναγκάσετε τον εαυτό σας να έχετε κατά νου να διαλογιστεί. Ο διαλογισμός δεν φαίνεται να είναι να έχετε κατά νου να προσπαθείς να έχετε κατά νου να αδειάσεις το σκέψεις σου ή να έχετε κατά νου να πετύχεις μια κατηγορική στάση συνείδησης. Είναι μόνο να έχετε κατά νου να κάθεσαι και να έχετε κατά νου να εντοπίζεις τις ανησυχίες σου με έξω καταστροφή. Εάν προσπαθήσετε να έχετε κατά νου να αναγκάσετε τον εαυτό σας να έχετε κατά νου να διαλογιστεί, θα μπορείς καταλήξετε απλά να έχετε κατά νου να αισθάνεστε απογοητευμένοι και αγχωμένοι.
2. Παρακολουθώ πάρα ένας μεγάλος αριθμός από τον διαλογισμό. Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση που απαιτεί χρόνο και ενέργεια για να έχετε κατά νου να κατακτηθεί. Μην προβλέπετε έτσι ώστε να καθίσετε για ώρες και να έχετε κατά νου να βιώσετε βαθιές σενάρια διαλογισμού σε μια στιγμή. Μόνο ξεκινήστε με μικρές ποσά χρόνου και σταθερά αυξήστε τη μήκος των συνεδριών διαλογισμού σας καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός.
3. Αποσπάται το μάτι. Είναι φυσιολογικό να έχετε κατά νου να αποσπάται το μάτι σε όλη τη διαδρομή του διαλογισμού. Το σκέψεις σας θα μπορείς περιπλανηθεί, και απέτυχε πειράζει. Μόνο φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του απότιση τιμής σε αναπνοή σας ή στο θέμα διαλογισμού σας όποτε που παρατηρείτε ότι το σκέψεις σας έχει περιπλανηθεί.
4. Παραιτηθείτε τόσο πολύ νωρίς. Ο διαλογισμός είναι μια δια βίου παρατήρηση. Είναι σημαντικό να προσπάθεια και χρόνος για να έχετε κατά νου να δούμε αποτελέσματα. Εάν απέτυχε ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα σε μια στιγμή, μην τα παρατάτε. Μόνο συνεχίστε την εκπαίδευση και παρά τα πάντα θα μπορείς αρχίσετε να έχετε κατά νου να βλέπετε τα πλεονεκτήματα διαλογισμού.
Ακολουθούν μερικές κόλπα για την αποφυγή κοινών λαθών στο διαλογισμό:
- Ξεκινήστε με μικρές ποσά χρόνου.
- Μην προβλέπετε ένας μεγάλος αριθμός από τον διαλογισμό.
- Στρέψτε απαλά την ακούω σας απότιση τιμής σε αναπνοή σας ή στο θέμα διαλογισμού σας όποτε που παρατηρείτε ότι το σκέψεις σας έχει περιπλανηθεί.
- Μην τα παρατάς τόσο πολύ μερικά λεπτά.
Εάν ακολουθήσετε αυτές τις υποδείξεις, θα μπορείς είστε όχι εκτός πορείας για να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από κοινά σφάλματα στο διαλογισμό και να έχετε κατά νου να επωφεληθείτε σε εντελώς μέσω αυτήν την ισχυρή παρατήρηση.
VII. Το μέρος να έχετε κατά νου να διαλογιστείτε
Υπάρχουν πολλά με άλλο τρόπο μερίδες μέσω του οποίου μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε διαλογισμό. Μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε διαλογισμό στο περιοχή, προκάλεσε δημόσιο χώρο ή σε τουλάχιστον ένα ειδικό καρδιά διαλογισμού.
Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι ανεκτίμητο να έχετε κατά νου να κάνετε διαλογισμό στο περιοχή μέσω του οποίου μπορείτε να έχετε κατά νου να δημιουργήσετε ένα ζεστό και ευχάριστο ατμόσφαιρα. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εντοπίστε πολλούς πόρους στο δίκτυο για να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να μάθετε τον τρόπο να έχετε κατά νου να διαλογίζεστε.
Αν προτιμάτε να έχετε κατά νου να κάνετε διαλογισμό προκάλεσε δημόσιο χώρο, υπάρχουν πολλές διαθέσιμες εναλλακτικές λύσεις. Μπορείτε να έχετε κατά νου να εντοπίστε εγκαταστάσεις διαλογισμού στις περισσότερες μεγάλες πόλεις, ενώ υπάρχουν επιπλέον πολλές βιβλιοθήκες, πάρκα και άλλοι δημόσιοι περιοχές μέσω του οποίου μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε διαλογισμό.
Όταν επιλέγετε ένα σημείο για διαλογισμό, θα χρειαστεί να ανακαλύψτε ένα φάση που να έχετε κατά νου να είναι ήσυχο και γαλήνιο. Θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να θα θέλετε να είστε άνετοι και ότι απέτυχε θα μπορείς ενοχληθείτε.
Ακολουθούν μερικές κόλπα για να έχετε κατά νου να εντοπίστε ένα σημαντικό μέρος για διαλογισμό:
- Επιλέξτε ένα σημείο που είναι ήσυχο και γαλήνιο.
- Θα θέλετε να είστε χαλαρός και ότι απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλήσουν.
- Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι ανεκτίμητο να έχετε κατά νου να κάνετε διαλογισμό στο περιοχή μέσω του οποίου μπορείτε να έχετε κατά νου να δημιουργήσετε ένα ζεστό και ευχάριστο ατμόσφαιρα.
- Αν προτιμάτε να έχετε κατά νου να κάνετε διαλογισμό προκάλεσε δημόσιο χώρο, υπάρχουν πολλές διαθέσιμες εναλλακτικές λύσεις. Μπορείτε να έχετε κατά νου να εντοπίστε εγκαταστάσεις διαλογισμού στις περισσότερες μεγάλες πόλεις, ενώ υπάρχουν επιπλέον πολλές βιβλιοθήκες, πάρκα και άλλοι δημόσιοι περιοχές μέσω του οποίου μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε διαλογισμό.
Πόσο καιρό για διαλογισμό
Το χρονική περίοδος που διαλογίζεστε σε καθημερινή βάση είναι προσωπική συλλογή. Δεν υπάρχει κανένα σωστή ή λανθασμένος λύση, και αυτός που λειτουργεί πραγματικά για ένα άτομο πρόκειται να να έχετε κατά νου να μην λειτουργεί πραγματικά για ένα κάθε άλλο.
Μερικοί άλλοι άνθρωποι βρίσκουν ότι είναι εύχρηστο να έχετε κατά νου να ξεκινούν με σύντομους διαλογισμούς 5-10 λεπτών και σταθερά να έχετε κατά νου να αυξάνουν το χρονική περίοδος καθώς έχουν αποκτήσει πιο χαλαρός με την παρατήρηση. Άλλοι τους αρέσει να έχετε κατά νου να διαλογίζονται για μεγαλύτερα χρονικά περίοδοι, αντίστοιχο με 20-Μισή ώρα ή και μέγιστο.
Ένα πολύ ισχυρό παράγοντας είναι να έχετε κατά νου να ανακαλύψτε ένα χρονική περίοδος που λειτουργεί πραγματικά στον/στην και στο οποίο μπορείτε να έχετε κατά νου να δεσμεύεστε τακτικά. Αν βαριέστε ή νιώσετε ανήσυχα σε όλη τη διαδρομή του διαλογισμού, δείτε να έχετε κατά νου να συντομεύσετε το χρονική περίοδος ή να έχετε κατά νου να αλλάξετε την παρατήρηση διαλογισμού σας.
Ακολουθούν μερικές κόλπα για την συλλογή του σωστού χρόνου για την παρατήρηση διαλογισμού σας:
- Ξεκινήστε με έναν σύντομο διαλογισμό 5-10 λεπτών.
- Αυξήστε τη μήκος του διαλογισμού σας σταθερά καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός με την παρατήρηση.
- Εντοπίστε μια ώρα της ημέρας που είναι πιο που μπορείς να φανταστείς να έχετε κατά νου να μπορείτε να έχετε κατά νου να καθίσετε ακίνητοι και να έχετε κατά νου να εστιάσετε.
- Θα θέλετε να βρίσκεστε προκάλεσε άνετη κύρος.
- Απενεργοποιήστε τους περισπασμούς, αντίστοιχο με το τηλέφωνο και τον υπολογιστή σας.
- Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για να έχετε κατά νου να μην ανησυχείτε για το πόσο καιρό διαλογίζεστε.
Ο διαλογισμός είναι μια δια βίου παρατήρηση και το χρονική περίοδος που διαλογίζεστε σε καθημερινή βάση θα μπορείς αλλάξει με τα χρόνια. Ένα πολύ ισχυρό παράγοντας είναι να έχετε κατά νου να εντοπίστε μια σύμβαση που να έχετε κατά νου να λειτουργεί πραγματικά στον/στην και έτσι ώστε να την ακολουθείτε τακτικά.
IX. Πλεονεκτήματα του Καθημερινού Διαλογισμού
Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα κρίσιμα πλεονεκτήματα του καθημερινού διαλογισμού περιέχουν:
- Μειωμένο στρες και νευρικότητα
- Βελτιωμένη σημείο εστίασης και εστίαση
- Αυξημένη ευτυχία και υγεία
- Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ύπνου
- Μειωμένος πόνος
- Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
- Μειωμένη ερεθισμός
- Βελτιωμένη καρδιαγγειακή ευεξία
- Μειωμένος πιθανότητα ασθένειας
Αν ψάχνετε έναν τρόπο να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας, ο διαλογισμός είναι μια εξαιρετική συλλογή. Είναι μια απλός παρατήρηση που πρόκειται να να έχετε κατά νου να γίνει οπουδήποτε, και έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία.
Ακολουθούν ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις όταν πρόκειται για το διαλογισμό και οι λύσεις τους:
Ερώτημα 1: Τι είναι ο διαλογισμός;
Επίλυση 1: Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση κατά την οποία ένα άτομο εκπαιδεύει το σκέψεις ή την επίγνωσή του.
Ερώτημα 2: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα διαλογισμού;
Επίλυση 2: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, αντίστοιχο με η μείωση του υστερίας, η κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και η σύσφιξη της δημιουργικότητας.
Ερώτημα 3: Πώς θα το κάνω να έχετε κατά νου να ξεκινήσω τον διαλογισμό;
Επίλυση 3: Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο μόνο μερικά εύκολα βήματα για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε περιέχουν την ανακάλυψη από 1 ήσυχου μέρους για να έχετε κατά νου να καθίσετε, να έχετε κατά νου να κλείσετε τα μάτια σας και να έχετε κατά νου να εστιάσετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας.
0 Γιορούμ