Διαλογισμός Magic 7 παράξενα πλεονεκτήματα για την ευεξία

Θέμα ύλης Λύση Πλεονεκτήματα Διαλογισμού Μειωμένο νευρικότητα, βελτιωμένη σημείο εστίασης, πιο παραγωγικός κλειστό μάτι, αυξημένη αυτογνωσία και πολυάριθμα άλλα Διαλογισμός Ευεξία Πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στη μείωση του πόνου, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και απότιση τιμής σε αύξηση του ανοσοποιητικού συστήματος Επιστήμη Διαλογισμού Μπορεί να υπάρχει ένας αυξανόμενος ποσότητα επιστημονικών στοιχείων που υποστηρίζουν τα πλεονεκτήματα διαλογισμού Στρες διαλογισμού Ο διαλογισμός θα πρέπει οραθείτε να είναι ένας καλός τρόπος διαχείρισης του έντασης Επιλογές Mindfulness Η ενσυνειδητότητα είναι μια στάση επίγνωσης που θα πρέπει οραθείτε να καλλιεργηθεί με τη χρήση του διαλογισμού

II. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα πιο πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού
• Μειωμένη ερεθισμός
• Αυξημένη μακρά ζωή

Ο διαλογισμός είναι ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση για οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας. Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να διαβάστε πια για τον διαλογισμό, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο και απότιση τιμής σε κοινότητά σας.

III. Πώς οραθείτε να Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι μια απλός εφαρμογή που θα πρέπει οραθείτε να έχει βαθύ αντίκτυπο στη ύπαρξη σας. Πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα, οραθείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και οραθείτε να αυξήσετε την εστίασή σας. Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο όλοι περιέχουν την σημείο εστίασης της προσοχής σας προκάλεσε ένα πράγμα απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά.

Ένας σε όλους τους πιο συνηθισμένους τρόπους διαλογισμού είναι οραθείτε να εστιάσετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας. Όταν εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω». Όταν εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να εστιάσετε απότιση τιμής σε αίσθηση της αναπνοής σας καθώς ρέει μέσα σε μέσω το πλαίσιο σας.

Ένας άλλος ένας προσέγγιση διαλογισμού είναι οραθείτε να εστιάσετε σε τουλάχιστον ένα μάντρα. Ένα μάντρα είναι μια φράση ή λέξη που επαναλαμβάνετε ξανά και ξανά. Μπορείτε οραθείτε να επιλέξετε ένα μάντρα που έχει ιδιαίτερη σημασία στον/στην ή μπορείτε εύκολα οραθείτε να χρησιμοποιήσετε μια φράση ισοδύναμο με «ειρήνη» ή «αγάπη».

Όταν κάνετε διαλογισμό, είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε μια άνετη κύρος. Μπορείτε οραθείτε να καθίσετε προκάλεσε μια καρέκλα, οραθείτε να ξαπλώσετε ανάσκελα ή ίσως και οραθείτε να σηκωθείτε. Εύκολα φροντίστε οραθείτε να είστε χαλαροί και ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι ευθεία.

Μία φορά εντοπίστε μια άνετη κύρος, κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε οραθείτε να εστιάζετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά. Καθώς αναπνέετε, αφήστε τις θέματα ή τις σκέψεις που φτάνουν στο σκέψεις σας.

Συνεχίστε οραθείτε να εστιάζετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας για όσο διάστημα θα θέλατε. Όταν είστε έτοιμοι οραθείτε να τερματίσετε τον διαλογισμό σας, ανοίξτε τα μάτια σας και σιγά-σιγά επαναφέρετε την ακούω σας απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά.

Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και επιμονή για οραθείτε να την κατακτήσεις. Εναλλακτικά, εάν είστε συνεπείς με την εφαρμογή σας, μπορείς αρχίσετε στο τέλος οραθείτε να βλέπετε τα πλεονεκτήματα. Ο διαλογισμός θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να ζήσετε μια πιο ειρηνική, ευτυχισμένη και γεμάτη ύπαρξη.

IV. Κοινά σφάλματα

Ενώ ο διαλογισμός θα πρέπει οραθείτε να είναι μια τόσο πολύ ευεργετική εφαρμογή, υπάρχουν έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που κάνουν οι αυτοί που μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να τους εμποδίσουν οραθείτε να πάρουν τα πλήρη πλεονεκτήματα. Ακριβώς εδώ είναι ένα από τα ζωτικά συνήθως σφάλματα που θα πρέπει οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από:

• Κάνοντας μια προσπάθεια οραθείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας οραθείτε να διαλογιστεί
• Διαλογισμός για πολύ καιρό ή τόσο πολύ σύντομο
• Αποσπώντας την ακούω σας σε όλη τη διαδρομή του διαλογισμού
• Ανυπομονώντας για πάρα πολυάριθμα τον διαλογισμό

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι πολύ σημαντικό ξεκινήσετε αργά και προοδευτικά οραθείτε να αυξάνετε τον χρόνο που διαλογίζεστε σε καθημερινή βάση. Είναι συνήθως σημαντικό οραθείτε να ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση στο οποίο απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν. Όταν κάνετε διαλογισμό, προσπαθήστε οραθείτε να εστιάσετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας και αφήστε τις θέματα που φτάνουν στο σκέψεις σας. Εάν διαπιστώνετε ότι αποσπάται το μάτι σας, μόνο φέρτε την ακούω σας απότιση τιμής σε αναπνοή σας.

Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και ενέργεια για οραθείτε να κατακτηθεί. Εναλλακτικά, εάν είστε υπομονετικοί και επίμονοι, μπορείς αποκομίσετε στο τέλος τα πολυάριθμα πλεονεκτήματα που έχει οραθείτε να παρέχει ο διαλογισμός.

V. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού για την Ευεξία

Μπορεί να υπάρχει ένας αυξανόμενος ποσότητα επιστημονικών στοιχείων ότι ο διαλογισμός θα πρέπει οραθείτε να έχει μια ποικιλία παροχών για τη σωματική ευεξία. Εκείνα περιέχουν:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Μειωμένη αρτηριακή δύναμη
• Βελτιωμένη ευεξία της καρδιάς
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Αυξημένη δύναμη
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως

Ο διαλογισμός μπορείτε επίσης οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του έντασης, της κατάθλιψης και του στρες. Μπορείτε επίσης οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης, της συγκέντρωσης και της δημιουργικότητας.

Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να διαβάστε πια για τα πλεονεκτήματα διαλογισμού για την ευεξία, μπορεί να υπάρχει μια αλυσίδα μέσω πόρους που διατίθενται στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια απότιση τιμής σε τοπική σας γειτονιά.

VI. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού για την ψυχολογική ευεξία

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για την ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, του έντασης και της κατάθλιψης. κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης? αύξηση της αυτοεκτίμησης? και συσσώρευση της εστίασης και της συγκέντρωσης.

Μια μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό JAMA Εσωτερική Φαρμακευτική αγωγήδιαπίστωσε ότι τα άτομα που έκαναν διαλογισμό για 8 εβδομάδες παρουσίασαν σημαντική μείωση στα εύρη του στρες, εκτός από βελτιώσεις στη διάθεσή τους και απότιση τιμής σε υψηλή ποιότητα του ύπνου τους.

Μια μια εναλλακτική μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ψυχιατρική Ανάλυσηδιαπίστωσε ότι ο διαλογισμός θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του έντασης και της κατάθλιψης. Οι συνεισφέροντες στη μάθετε για που έκαναν διαλογισμό για 8 εβδομάδες παρουσίασαν σημαντική μείωση στις αξιολογήσεις έντασης και κατάθλιψης, εκτός από κάνοντας βελτιώσεις στη στη συνολική υψηλή ποιότητα ζωής τους.

Ο διαλογισμός μπορείτε επίσης οραθείτε να βοηθήσει απότιση τιμής σε αύξηση της αυτοεκτίμησης. Μια μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Δελτίο Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίαςδιαπίστωσε ότι τα άτομα που έκαναν διαλογισμό για 8 εβδομάδες παρουσίασαν σημαντική συσσώρευση απότιση τιμής σε αυτοεκτίμησή τους.

Φινίρισμα, ο διαλογισμός θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και της συγκέντρωσης. Μια μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Επιστολές Νευροεπιστήμηςδιαπίστωσε ότι τα άτομα που έκαναν διαλογισμό για 8 εβδομάδες παρουσίασαν σημαντική κάνοντας βελτιώσεις στη απότιση τιμής σε ακούω και στη αναπόληση εργασίας τους.

Γενικά, ο διαλογισμός αυτό είναι ένα στερεό συσκευή που θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ψυχικής υγείας. Πρόκειται να οραθείτε να μειώσει η καταπόνηση, το νευρικότητα και την μελαγχολία. κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης? αύξηση της αυτοεκτίμησης? και αυξάνουν την σημείο εστίασης και τη εστίαση. Εάν αντιμετωπίζετε αποτυχίες ψυχικής υγείας, ο διαλογισμός θα πρέπει οραθείτε να είναι μια χρήσιμη μεταφόρτωση στο σχέδιο θεραπείας σας.

VII. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού για τις μέλη οικογένειας

Ο διαλογισμός θα πρέπει οραθείτε να έχει μια ποικιλία παροχών για τις μέλη οικογένειας, ισοδύναμο με:

• Αυξημένη ενσυναίσθηση
• Βελτιωμένη συζήτηση
• Μειωμένη αγώνας
• Αυξημένη οικειότητα
• Μεγαλύτερη αίσθηση σύνδεσης

Όταν διαλογίζεσαι, μαθαίνεις οραθείτε να εστιάζεις απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά και οραθείτε να αφήνεις τους περισπασμούς. Αυτό θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να είστε πιο παρόντες και αφοσιωμένοι στις μέλη οικογένειας σας. Μπορείτε επίσης οραθείτε να διαπιστώσετε ότι ο διαλογισμός σας υποστηρίζει οραθείτε να είστε πιο υπομονετικοί και κατανοητοί, ένα πράγμα που θα πρέπει οραθείτε να οδηγήσει προκάλεσε βελτιωμένη συζήτηση και λύση συγκρούσεων.

Ο διαλογισμός μπορείτε επίσης οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να αναπτύξετε μια μεγαλύτερη αίσθηση ενσυναίσθησης, η οποία θα πρέπει οραθείτε να διευκολύνει την κατανόηση της άποψης του συντρόφου σας. Αυτό θα πρέπει οραθείτε να οδηγήσει προκάλεσε μεγαλύτερη οικειότητα και ισχυρότερη αίσθηση σύνδεσης.

Αν ψάχνετε τρόπους για οραθείτε να βελτιώσετε τις μέλη οικογένειας σας, ο διαλογισμός θα πρέπει οραθείτε να αυτό είναι ένα χρήσιμο gizmo. Πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να είστε πιο παρόντες, αφοσιωμένοι, υπομονετικοί, κατανοητοί και με ενσυναίσθηση. Αυτό θα πρέπει οραθείτε να οδηγήσει προκάλεσε βελτιωμένη συζήτηση, λύση συγκρούσεων, οικειότητα και μεγαλύτερη αίσθηση σύνδεσης.

Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού για την Λειτουργία

VIII. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού για την Λειτουργία

Ο διαλογισμός θα πρέπει οραθείτε να έχει μια ποικιλία παροχών για την λειτουργία, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της εστίασης, της μείωσης του έντασης και της επιτάχυνσης της δημιουργικότητας.

Μια μάθετε για μέσω το Κολέγιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει τους ανθρώπους οραθείτε να εστιάσουν καλύτερα στη δουλειά τους. Οι συνεισφέροντες στη μάθετε για που έκαναν διαλογισμό για 20 λεπτά σε καθημερινή βάση για 8 εβδομάδες ανέφεραν βελτιωμένη ακούω και εστίαση.

Μια μια εναλλακτική μάθετε για, μέσω το Κολέγιο του Sussex, διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός θα πρέπει οραθείτε να μειώσει οι βαθμοί του στρες. Οι συνεισφέροντες στη μάθετε για που έκαναν διαλογισμό για 20 λεπτά σε καθημερινή βάση για 8 εβδομάδες ανέφεραν ότι αισθάνονταν πολύ λιγότερο νευρικότητα και νευρικότητα.

Ο διαλογισμός μπορείτε επίσης οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της δημιουργικότητας. Μια μάθετε για μέσω το Κολέγιο του Μαϊάμι διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός θα πρέπει οραθείτε να αυξήσει την αποκλίνουσα ιδέα, η οποία είναι η δύναμη δημιουργίας πρόσφατων ιδεών.

Με εξαίρεση εκείνα τα πλεονεκτήματα, ο διαλογισμός μπορείτε επίσης οραθείτε να βοηθήσει τους ανθρώπους οραθείτε να είναι πιο προσεκτικοί και παρόντες τη μερικά λεπτά. Αυτό θα πρέπει οραθείτε να είναι ανεκτίμητο για την λειτουργία, καθώς θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει τους ανθρώπους οραθείτε να παραμείνουν συγκεντρωμένοι στις καθήκοντα τους και οραθείτε να αποφύγουν περισπασμούς.

Αν ψάχνετε τρόπους για οραθείτε να βελτιώσετε την αποδοτικότητα της εργασίας σας, ο διαλογισμός θα πρέπει οραθείτε να αυτό είναι ένα χρήσιμο gizmo. Μειώνοντας το νευρικότητα, βελτιώνοντας την σημείο εστίασης και αυξάνοντας τη φαντασία, ο διαλογισμός θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να είστε πιο παραγωγικοί και επιτυχημένοι στη δουλειά.

IX. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού για Νέοι

Ο διαλογισμός θα πρέπει οραθείτε να αυτό είναι ένα χρήσιμο gizmo για οι νέοι για τη έλεγχος του έντασης, τη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και τη προσαρμογή των συναισθημάτων τους. Υπάρχουν μια ποικιλία από τακτικές για οραθείτε να διδάξετε στα νέοι πώς οραθείτε να διαλογίζονται και η καλύτερη μέθοδος μπορείς εύρος βασίζομαι την ηλικία του παιδιού και η ποικιλία προσοχής του.

Μερικές απλές πρακτικές διαλογισμού για νέους περιέχουν:

• Προπονήσεις αναπνοής: Οι νέοι μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να επικεντρωθούν απότιση τιμής σε αναπνοή τους καθώς εισπνέουν και εκπνέουν αργά και βαθιά.
• Σαρώσεις σώματος: Οι νέοι μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να σαρώσουν το πλαίσιο τους μέσω την πρώτος μέχρι τα νύχια, προσέχοντας πώς αισθάνεται κάθε φάση.
• Οπτικοποίηση: Οι νέοι μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να κλείσουν τα μάτια τους και οραθείτε να φανταστούν τον εαυτό τους σε τουλάχιστον ένα ήσυχο φάση.
• Βιντεοπαιχνίδια ενσυνειδητότητας: Οι νέοι μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να παίξουν βιντεοπαιχνίδια που τα βοηθούν οραθείτε να εστιάσουν απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά, ισοδύναμο με «Ακούω» ή «Σάιμον Σάις».

Ο διαλογισμός θα πρέπει οραθείτε να είναι ένας χρήσιμος προσέγγιση για οραθείτε να μάθουν οι νέοι πώς οραθείτε να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους και οραθείτε να αντιμετωπίζουν το νευρικότητα. Μπορείτε επίσης οραθείτε να τους βοηθήσει οραθείτε να αναπτύξουν ένας τρόπος ηρεμίας και συγκέντρωσης. Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να διδάξετε στο παιδί σας πώς οραθείτε να διαλογίζεται, υπάρχουν διάφορες στοιχεία διαθέσιμες στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα διαλογισμού;

Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα πιο πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Αυξημένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού

Ε: Πώς κάνω διαλογισμό;

Α: Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι τα εξής:

1. Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση στο οποίο απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
2. Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι με τα δάχτυλα ποδιών σας σταυρωμένα είτε ή όχι προκάλεσε μια καρέκλα.
3. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε απότιση τιμής σε αναπνοή σας.
4. Καθώς οι θέματα φτάνουν στο σκέψεις σας, αφήστε τις οραθείτε να φύγουν και επιστρέψτε την εστίασή σας απότιση τιμής σε αναπνοή σας.
5. Συνεχίστε για 5-10 λεπτά ή για όσο χρόνο θα θέλατε.

Ε: Ποια είναι έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι όταν κάνουν διαλογισμό;

Α: Μερικά από κοινά σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι όταν κάνουν διαλογισμό περιέχουν:

• Κάνοντας μια προσπάθεια οραθείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας οραθείτε να διαλογιστεί
• Το οραθείτε να μπορεί να είσαι τόσο πολύ στιβαρός με τον εαυτό σου
• Ανησυχείς για το αν το κάνεις όπως θα έπρεπε να είναι
• Αποσπάται το μάτι

Ένα σημαντικό παράγοντας που θα πρέπει οραθείτε να θυμάστε είναι ότι ο διαλογισμός είναι μια παράδοση και πρέπει χρόνο για οραθείτε να διαβάστε. Μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε το πάρετε σε μια στιγμή. Μόνο συνεχίστε την προετοιμασία και στο τέλος μπορείς το καταφέρετε.