Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση που έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Θα παραδεχτείτε βοηθήσει στη μείωση του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και θυμίζει πώληση της χαλάρωσης.
Αν χρειάζεστε παραδεχτείτε μάθετε τον τρόπο παραδεχτείτε διαλογίζεστε και παραδεχτείτε μειώνετε το νευρικότητα, ακολουθούν μερικές υποδείξεις:
- Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα μέσω του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
- Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι σταυροπόδι στο πάτωμα είτε ή όχι οδήγησε μια καρέκλα με τα δάχτυλα ποδιών σας ακουμπισμένα στο δάπεδο.
- Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνοή σας.
- Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας και εκπνεύστε αργά μέσω το στόμα σας.
- Καθώς αναπνέετε, εστιάστε στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας. Παρατηρήστε την αίσθηση της αναπνοής σας παραδεχτείτε κινείται έξω και μέσα μέσω τους πνεύμονές σας, την αίσθηση του σώματός σας πάνω θυμίζει καρέκλα ή το έδαφος και τους ήχους του περιβάλλοντός σας.
- Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αναπνοή σας.
- Συνεχίστε το διαλογισμό για 5-10 λεπτά ή για όσο χρόνο θα θέλατε.
Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση που απαιτεί χρόνο και προετοιμασία για παραδεχτείτε κατακτηθεί. Αλλά όταν είστε υπομονετικοί και συνεπείς, λίγο μπορείς αρχίσετε παραδεχτείτε βλέπετε τα πλεονεκτήματα.
Ακριβώς εδώ είναι ένα από τα ζωτικά πλεονεκτήματα του διαλογισμού:
- Μειωμένο νευρικότητα
- Βελτιωμένη κέντρο προσοχής
- Αυξημένη ξεκούραση
- Βελτιωμένος κλειστό μάτι
- Μειωμένος πόνος
- Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
- Ενισχυμένη φαντασία
- Αυξημένη πνευματική οξεία επίγνωση
Εάν ενδιαφέρεστε παραδεχτείτε διαβάστε πια για τον διαλογισμό, υπάρχουν ένας αριθμός από διαθέσιμοι στοιχεία. Μπορείτε παραδεχτείτε εντοπίστε βιβλία, άρθρα και διαδικτυακά μαθήματα όσον αφορά το θέμα. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε εντοπίστε μαθήματα διαλογισμού στο τοπικό κοινοτικό μέση ή στο στούντιο γιόγκα.
Ο διαλογισμός αυτό μπορεί να είναι ένα στερεό όργανο που πρόκειται να παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε ζήσετε μια πιο υγιή, πιο ευτυχισμένη τρόποι ζωής. Αν ψάχνετε έναν τρόπο παραδεχτείτε μειώσετε το νευρικότητα και παραδεχτείτε βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία, σας προτρέπω παραδεχτείτε δοκιμάσετε τον διαλογισμό.
| Λειτουργία | Περιγραφή |
|---|---|
| Σκέψη | Μια σύμβαση νου-σώματος που ενσωματώνει κέντρο προσοχής της προσοχής και της επίγνωσης θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά. |
| Μείωση μέσω το νευρικότητα | Ο διαλογισμός πρόκειται να παραδεχτείτε βοηθήσει στη μείωση του στρες μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή κίνηση και οι βαθμοί κορτιζόλης. |
| Ενσυνειδητότητα | Μια στάση επίγνωσης θυμίζει οποία μπορείτε παραδεχτείτε δώσετε ακούω θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά με έξω καταστροφή. |
| Ξεκούραση | Ο διαλογισμός πρόκειται να παραδεχτείτε βοηθήσει θυμίζει πώληση της χαλάρωσης μειώνοντας την βάθος και η καταπόνηση των μυών. |
| Έλεγχος έντασης | Ο διαλογισμός πρόκειται να παραδεχτείτε βοηθήσει στη έλεγχος του στρες παρέχοντας εξοπλισμός για την αντιμετώπιση των στρεσογόνων πραγμάτων και την διεύρυνση μιας πιο θετικής προοπτικής για τη τρόποι ζωής. |
II. Τι είναι ο διαλογισμός;
Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση μέσω του οποίου ένα άτομο χρησιμοποιεί ένας τρόπος – συγκρίσιμο με η προσοχή ή η κέντρο προσοχής θυμίζει αναπνοή – για παραδεχτείτε εκπαιδεύσει την ακούω και την οξεία επίγνωση. Εφαρμόζεται ακριβώς εδώ και εκατοντάδες συνεχής οδήγησε διάφορους πολιτισμούς.
Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι διαλογισμού, ωστόσο όλοι μοιράζονται έναν αγορά-στόχος κατευθυνόμενος προς τη σωστή κατεύθυνση της καθοδήγησης της προσοχής και της επίγνωσης. Ο διαλογισμός πρόκειται να παραδεχτείτε γίνει καθιστός, όρθιος ή ξαπλωμένος. Θα παραδεχτείτε εξασκηθεί για μερικά λεπτά ή για ώρες.
Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, συγκρίσιμο με μείωση του στρες, κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και σύσφιξη της διάθεσης. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε βοηθήσει θυμίζει συσσώρευση της ενσυνειδητότητας, που είναι η δύναμη παραδεχτείτε δίνουμε ακούω θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά με έξω καταστροφή.
III. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού
Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα κρίσιμα πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:
- Μειωμένο στρες και νευρικότητα
- Βελτιωμένος κλειστό μάτι
- Αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση
- Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
- Μειωμένος πόνος
- Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
- Αυξημένη φαντασία
- Βελτιωμένη συνολική ευημερία
Πώς παραδεχτείτε Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση που ενσωματώνει προπόνηση του μυαλού σας με την πρόθεση να εστιάζεται θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά. Θα παραδεχτείτε γίνει καθισμένος οδήγησε μια καρέκλα, ξαπλωμένος ή ίσως και περπατώντας. Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι τα ίδια.
Αρχικά, εντοπίστε μια άνετη κύρος μέσω του οποίου μπορείτε παραδεχτείτε καθίσετε ή παραδεχτείτε ξαπλώσετε με την πλάτη σας ίσια. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ απορροφώ». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω».
Μία φορά χαλαρώσετε, εστιάστε την ακούω σας θυμίζει αναπνοή σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα που μπαίνει και βγαίνει μέσω τους πνεύμονές σας. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε θα θέλατε παραδεχτείτε εστιάσετε στον ήχο της αναπνοής σας ή θυμίζει αίσθηση της αναπνοής σας στο πόροι και δέρμα σας.
Συνεχίστε παραδεχτείτε εστιάζετε θυμίζει αναπνοή σας για όσο διάστημα θα θέλατε. Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, μην ανησυχείτε. Μόνο φέρτε απαλά την ακούω σας θυμίζει αναπνοή σας.
Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση που απαιτεί χρόνο και ενέργεια για παραδεχτείτε κατακτηθεί. Από την άλλη πλευρά, τα πλεονεκτήματα διαλογισμού αξίζουν τον κόπο. Ο διαλογισμός πρόκειται να παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε μειώσετε το νευρικότητα, παραδεχτείτε βελτιώσετε την εστίασή σας και παραδεχτείτε αυξήσετε τη συνολική σας υγεία.
V. Μορφές διαλογισμού
Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους διαλογισμού περιέχουν:
- Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
- Υπερβατικός διαλογισμός
- Διαλογισμός Vipassana
- Διαλογισμός Ζεν
- Διαλογισμός Qigong
- Yoga Nidra
Ο τέλειος μορφή διαλογισμού στον/στην μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Εάν απέτυχε είστε σίγουροι ποιος μορφή διαλογισμού είναι σωστό είδος στον/στην, ακριβώς σωστά είναι παραδεχτείτε πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους μέχρι παραδεχτείτε εντοπίστε έναν που προτιμάς και που μπορείς σας βοηθήσει παραδεχτείτε επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.
VI. Κοινά εμπόδια στο διαλογισμό
Υπάρχουν πολλά κοινά εμπόδια που αντιμετωπίζουν οι ηλικιωμένοι όταν προσπαθούν παραδεχτείτε διαλογιστούν. Εκείνα περιέχουν:
Απώλεια εστίασης: Θα παραδεχτείτε είναι όχι εύκολο παραδεχτείτε παραμείνετε συγκεντρωμένοι θυμίζει αναπνοή σας ή σε τουλάχιστον ένα μάντρα όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά το διαλογισμό. Αυτό είναι φυσιολογικό και μπορείς γίνει λιγότερο δύσκολο με την προετοιμασία.
Ταλαιπωρία: Το παραδεχτείτε κάθεσαι ακίνητο για μεγάλες χρονικές περιόδους πρόκειται να παραδεχτείτε είναι άβολο, συγκεκριμένα αν απέτυχε το έχεις συνηθίσει. Δείτε παραδεχτείτε καθίσετε οδήγησε μια άνετη κύρος και ρίξτε μια ματιά στο αν αυτό βοηθάει. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε δοκιμάσετε το διαλογισμό ενώ είστε ξαπλωμένοι.
Αρνητικές ανησυχίες: Είναι σύνηθες παραδεχτείτε φαίνονται αρνητικές ανησυχίες σε όλη τη διάρκεια του διαλογισμού. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο του μυαλού σας παραδεχτείτε κάνει μια προσπάθεια παραδεχτείτε σας αποσπάσει την ακούω μέσω την παρούσα λίγα λεπτά. Εύκολα αφήστε τις ανησυχίες παραδεχτείτε φτάνουν και παραδεχτείτε φεύγουν με έξω καταστροφή.
Ανία: Ο διαλογισμός πρόκειται να παραδεχτείτε είναι αδιάφορος πόσο συχνά. Είναι επειδή δεν φαίνεται να είναι μια παθητική διαδικασία. Ο διαλογισμός απαιτεί παραδεχτείτε είστε παρόντες και παραδεχτείτε έχετε οξεία επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας. Εάν βαριέστε, δείτε παραδεχτείτε αλλάξετε την παρατήρηση διαλογισμού σας. Μπορείς μπορούσατε παραδεχτείτε δοκιμάσετε έναν άλλο τύπο διαλογισμού ή μπορείς μπορούσατε παραδεχτείτε δοκιμάσετε το διαλογισμό για μικρότερο χρονική περίοδος.
VII. Πώς παραδεχτείτε ξεπεράσετε τα εμπόδια στο διαλογισμό
Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση που απαιτεί χρόνο και ενέργεια για παραδεχτείτε κατακτηθεί. Μπορείς υπάρξουν στιγμές που μπορείς νιώθετε δυστυχία ή δυστυχία. Αυτό είναι φυσιολογικό. Το πολυάριθμο είναι παραδεχτείτε μην τα παρατάς. Ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε ξεπεράσετε τα εμπόδια στον διαλογισμό:
- Οραθείτε να είστε υπομονετικοί. Είναι απαραίτητο να χρόνος για παραδεχτείτε αναπτυχθεί μια σύμβαση διαλογισμού. Μην προσδοκείτε παραδεχτείτε γίνετε επαγγελματίας μέσω τη ένα απόγευμα θυμίζει μια εναλλακτική. Μόνο συνεχίστε την προετοιμασία και παρά τα πάντα μπορείς ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα.
- Εντοπίστε μια άνετη κύρος. Θα πρέπει παραδεχτείτε μπορείτε παραδεχτείτε κάθεστε ή παραδεχτείτε ξαπλώνετε οδήγησε ένα σημείο που είναι ταυτόχρονα με άνετη και υποστηρικτική.
- Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο. Θα παραδεχτείτε είναι ανεκτίμητο παραδεχτείτε ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο για την παρατήρηση διαλογισμού σας. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει παραδεχτείτε παραμείνετε συγκεντρωμένοι και παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από παραδεχτείτε αποσπαστείτε.
- Δημιουργήστε ένα καταπραϋντικό τοποθεσία. Θα πρέπει σίγουρα το κενό διαλογισμού σας είναι ελεύθερος από περισπασμούς και είναι όσο το δυνατόν πιο άνετα.
- Εστιάστε θυμίζει αναπνοή σας. Όταν αρχίσετε παραδεχτείτε αισθάνεστε αποσπασμένοι, επαναφέρετε την ακούω σας θυμίζει αναπνοή σας.
- Οραθείτε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Μην προσδοκείτε παραδεχτείτε είστε τέλειοι. Ο καθένας βιώνει οπισθοδρομήσεις θυμίζει παρατήρηση του διαλογισμού. Μόνο παραδεχτείτε είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και παραδεχτείτε συνεχίσετε την προετοιμασία.
Εάν παλεύετε παραδεχτείτε ξεπεράσετε τα εμπόδια στον διαλογισμό, πρόκειται να παραδεχτείτε θα θέλατε παραδεχτείτε σκοπήσετε να παραδεχτείτε συνεργαστείτε με έναν δάσκαλο ή θεραπευτή διαλογισμού. Είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε εντοπίσετε τα εμπόδια που μπαίνουν στο δρόμο σας και παραδεχτείτε αναπτύξετε μέθοδοι για παραδεχτείτε τα ξεπεράσετε.
Κόλπα για αρχάριους
Ακολουθούν μερικές κόλπα για αρχάριους που μία φορά αρχίζουν παραδεχτείτε διαλογίζονται:
- Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα μέσω του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
- Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι οδήγησε μια καρέκλα είτε ή όχι στο πάτωμα.
- Κλείστε τα μάτια σας και καθίστε αναπαυτικά το πλαίσιο σας.
- Εστιάστε θυμίζει αναπνοή σας.
- Αφήστε τις ανησυχίες που φτάνουν στο σκέψεις σας.
- Μείνετε οδήγησε αυτή τη κύρος για όση ώρα θα θέλατε.
Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση που απαιτεί χρόνο και ενέργεια για παραδεχτείτε κατακτηθεί. Μην αποθαρρύνεστε αν για να ξεκινήσω με απέτυχε νιώθετε ότι το κάνετε κατάλληλα. Μόνο συνεχίστε την προετοιμασία και παρά τα πάντα μπορείς ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα.
IX. Προηγμένες Τακτικές Διαλογισμού
Οι προηγμένες τρόποι διαλογισμού είναι αυτές που είναι πιο δύσκολες και επιμένουν καλύτερο δυνατό βαθμός συγκέντρωσης και επίγνωσης. Είναι σε θέση να παραδεχτείτε είναι χρήσιμα για όσους εξασκούν διαλογισμό ριπή οφθαλμού και αναζητούν νέους τρόπους για παραδεχτείτε εμβαθύνουν την παρατήρηση τους.
Έναν αριθμό από παραδείγματα προηγμένων τεχνικών διαλογισμού περιέχουν:
- Διαλογισμός Vipassana
- Διαλογισμός μάντρα
- Διαλογισμός Ζεν
- Κουνταλίνι γιόγκα
- Θιβετιανός Βουδισμός
Εάν ενδιαφέρεστε παραδεχτείτε διαβάστε πια για τις προηγμένες τρόποι διαλογισμού, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια που προσφέρονται οδήγησε στην κοινότητα εγκαταστάσεις διαλογισμού και στούντιο γιόγκα.
Είναι κρίσιμο να θυμάστε το γεγονός ότι ο διαλογισμός αυτό μπορεί να είναι ένα εργατικό δυναμικό πηγαίνω μπρος-πίσω και δεν υπάρχει κανένα κατάλληλος ή ακατάλληλος μέθοδος παραδεχτείτε το κάνετε. Το άτομο που λειτουργεί πραγματικά για ένα άτομο πρόκειται να παραδεχτείτε μην λειτουργεί πραγματικά για ένα οποιοδήποτε άλλο. Ένα σημαντικό είναι παραδεχτείτε εντοπίστε ένας τρόπος που προτιμάς και που σας υποστηρίζει παραδεχτείτε χαλαρώσετε και παραδεχτείτε συνδεθείτε στο διαδίκτυο με τον εσωτερικό σας εαυτό.
Ε: Τι είναι ο διαλογισμός;
Α: Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση που ενσωματώνει την κέντρο προσοχής του νου σε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο θέμα, έννοια ή διαδικασία. Θα παραδεχτείτε γίνει για διάφορους σκοπούς, συγκρίσιμο με ξεκούραση, μείωση μέσω το νευρικότητα και οξεία επίγνωση.
Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα διαλογισμού;
Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Εκείνα τα πλεονεκτήματα περιέχουν τη μείωση του στρες, τη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου, την σύσφιξη της διάθεσης και την συσσώρευση της εστίασης.
Ε: Πώς κάνω διαλογισμό;
Α: Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο υπάρχουν μερικά από κυρίως βήματα που είναι κοινά στις περισσότερες μεθόδους. Εκείνα τα βήματα περιέχουν την ανακάλυψη μιας άνετης θέσης, την κέντρο προσοχής θυμίζει αναπνοή σας και την αναβολή των σκέψεων καθώς προκύπτουν.
0 Γιορούμ