Η επανάσταση της χαλάρωσης Πώς ο διαλογισμός πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα

Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση νου-σώματος που έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για τη μείωση του στρες, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του έντασης, της βελτίωσης της διάθεσης και της επιτάχυνσης της επίγνωσης.

Όταν διαλογίζεστε, εστιάζετε την ακούω σας απότιση τιμής σε αναπνοή σας ή σε τουλάχιστον ένα μάντρα και αφήνετε τις ανησυχίες σας οραθείτε να φτάνουν και οραθείτε να φεύγουν με έξω καταστροφή. Αυτό το έθιμο υποστηρίζει στο οραθείτε να ηρεμήσει το σκέψεις και το πλαίσιο και πρόκειται να οραθείτε να οδηγήσει προκάλεσε ένας τρόπος βαθιάς χαλάρωσης.

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί φιλικός προς το περιβάλλον στη μείωση των επιπέδων του στρες προκάλεσε μια ακολουθία μέσω έρευνα. Μια μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ενσυνειδητότηταδιαπίστωσε ότι ο διαλογισμός μείωσε οι βαθμοί στρες στους συνεισφέροντες κατά προσέγγιση όρο κατά 39%.

Μια μια εναλλακτική μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ψυχοσωματική Φαρμακευτική αγωγήδιαπίστωσε ότι ο διαλογισμός μείωσε οι βαθμοί έντασης στους συνεισφέροντες κατά προσέγγιση όρο κατά 23%.

Αυτές οι έρευνα δείχνουν ότι ο διαλογισμός πρόκειται να οραθείτε να είναι ένας καλός τρόπος για οραθείτε να μειώσετε οι βαθμοί του στρες και οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.

Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό, υπάρχουν πολλά από διαθέσιμοι πηγές. Μπορείτε οραθείτε να εντοπίστε μαθήματα στο τοπικό κοινοτικό καρδιά ή στο στούντιο γιόγκα σας ή μπορείτε οραθείτε να διαβάστε οραθείτε να διαλογίζεστε στο δίκτυο.

Ο διαλογισμός είναι μια απλός εφαρμογή που πρόκειται να οραθείτε να έχει μεγάλο αντίκτυπο στη τρόποι ζωής σας. Αν ψάχνετε έναν τρόπο οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα και οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία, σας προτρέπω οραθείτε να δοκιμάσετε τον διαλογισμό.

Λειτουργία	Εξέταση	Στρες	Ελεύθερος χρόνος	Ενσυνειδητότητα	Έλεγχος έντασης
Περίγραμμα	Μια εκπαίδευση μυαλού και σώματος	Μια ψυχολογική και συναισθηματική στάση	Στάση σωματικής και ψυχικής ευκολίας	Μια ψυχολογική στάση	Ένα ολόκληρο στρατηγικών για τη έλεγχος του έντασης
Πλεονεκτήματα	Μειώνει το νευρικότητα	Μειώνει το νευρικότητα	Βελτιώνει τον ύπνο	Αυξάνει την σημείο εστίασης	Βελτιώνει τη ιδιοσυγκρασία
Πώς οραθείτε να εξασκηθείτε	Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος	Εστιάστε απότιση τιμής σε αναπνοή σας	Αφήστε τις ανησυχίες	Να έχετε κατά νου να είστε παρόντες στη λίγα λεπτά	Θέστε ρεαλιστικούς στόχους
Κοινοί μύθοι	Θα πρέπει οραθείτε να μπορεί να είσαι εξαιρετικός σε αυτό	Είναι απλώς για θρησκευόμενους	Είναι βαρετό	Είναι όχι εύκολο	Δεν φαίνεται να είναι για όλους
Κόλπα για αρχάριους	Ξεκινήστε με σύντομες περίοδοι	Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα για εκπαίδευση	Κάντε το εξάρτηση	Να έχετε κατά νου να είστε υπομονετικοί	Εντοπίστε δάσκαλο ή μέντορα

Τα πλεονεκτήματα διαλογισμού για τη μείωση του στρες

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για τη μείωση του στρες, συγκρίσιμο με:

• Μειωμένο νευρικότητα και μελαγχολία
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη σημείο εστίασης και ακούω
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Αυξημένη στιβαρότητα στο στρες

Εκείνα τα πλεονεκτήματα οφείλονται στο αναμφισβήτητο γεγονός ότι ο διαλογισμός υποστηρίζει απότιση τιμής σε ηρεμία του μυαλού και του σώματος και στη μείωση των ορμονών του στρες συγκρίσιμο με η κορτιζόλη. Ο διαλογισμός μπορείτε επιπλέον οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ικανότητάς μας οραθείτε να αντιμετωπίζουμε το νευρικότητα και οραθείτε να βλέπουμε τις αγχωτικές πιθανότητες με πιο θετικό απαλό.

3. Πώς οραθείτε να κάνετε διαλογισμό για μείωση του στρες

Ο διαλογισμός είναι μια απλός ωστόσο ισχυρή εφαρμογή που πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα, οραθείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και οραθείτε να αυξήσετε τη συνολική σας υγεία. Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι διαλογισμού, ωστόσο όλοι περιέχουν την σημείο εστίασης της προσοχής σας προκάλεσε ένα πράγμα απότιση τιμής σε παρούσα λίγα λεπτά. Αυτό πρόκειται να οραθείτε να είναι η αναπνοή σας, ένα μάντρα ή εύκολα οι αισθήσεις του σώματός σας.

Όταν διαλογίζεστε, πραγματικά εκπαιδεύετε το σκέψεις σας οραθείτε να είναι πιο συγκεντρωμένο και τρέχον. Αυτό πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να σπάσετε τον κύκλο των αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων που σταθερά οδηγούν προκάλεσε νευρικότητα. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να αφήσετε τα θέματα που σας προκαλούν νευρικότητα.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά και τακτικά οραθείτε να αυξάνετε τον χρόνο που διαλογίζεστε σε καθημερινή βάση. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να χρειάζεστε οραθείτε να δοκιμάσετε διαφορετικούς τύπους διαλογισμού μέχρι οραθείτε να εντοπίστε έναν που προτιμάς και που λειτουργεί πραγματικά στον/στην.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για το πώς οραθείτε να κάνετε διαλογισμό για τη μείωση του στρες:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος με την πλάτη σας ίσια.
• Κλείστε τα μάτια σας ή χαμηλώστε το βλέμμα σας.
• Εστιάστε απότιση τιμής σε αναπνοή σας καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας.
• Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του απότιση τιμής σε αναπνοή σας.
• Συνεχίστε οραθείτε να διαλογίζεστε για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Ο διαλογισμός είναι μια δια βίου εφαρμογή. Όσο μέγιστο διαλογίζεστε, τόσο καλύτεροι θα μπορείς γίνετε σε αυτό. Με τακτική εκπαίδευση, θα μπορείς μπορείτε οραθείτε να χρησιμοποιείτε το διαλογισμό για οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα, οραθείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και οραθείτε να αυξήσετε τη συνολική σας υγεία.

4. Κοινοί μύθοι για τον διαλογισμό

Υπάρχουν διάφοροι μύθοι για τον διαλογισμό που μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να εμποδίσουν τους ανθρώπους οραθείτε να τον δοκιμάσουν. Ακριβώς εδώ είναι μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους μύθους και η πραγματικότητα στο πίσω μέρος του μέσω αυτούς:

• «Ο διαλογισμός είναι απλώς για θρησκευόμενους ανθρώπους».

  Ο διαλογισμός δεν φαίνεται να είναι μια θρησκευτική εφαρμογή και πρόκειται να οραθείτε να είναι χρήσιμος για παιδιά κάθε θρησκείας και υπόβαθρου.

• «Ο διαλογισμός είναι εξαιρετικά δύσκολος».

  Ο διαλογισμός είναι αν ειπωθεί η αλήθεια τόσο πολύ εύκολος. Απέτυχε απαιτεί ειδικές ικανότητες ή δεξιότητες και ο καθένας πρόκειται να οραθείτε να το κάνει.

• «Ο διαλογισμός θα μπορείς με κάνει οραθείτε να νυστάζω».

  Ο διαλογισμός πρόκειται να στην πραγματικότητα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να αισθανθείτε πιο προσεκτικοί και συγκεντρωμένοι.

• «Ο διαλογισμός είναι χάσιμο χρόνου».

  Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία.

Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια απότιση τιμής σε τοπική σας γειτονιά.

5. Κόλπα για αρχάριους για διαλογισμό

Ο διαλογισμός πρόκειται να οραθείτε να είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα, ωστόσο πρόκειται να οραθείτε να είναι όχι εύκολο οραθείτε να ξεκινήσετε εάν είστε παιδιά προκάλεσε αυτόν. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις που θα μπορείς σας βοηθήσουν οραθείτε να ξεκινήσετε το μετακινήσεις διαλογισμού σας:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι σταυροπόδι στο πάτωμα είτε ή όχι προκάλεσε μια καρέκλα με τα δάχτυλα ποδιών σας ακουμπισμένα στο δάπεδο.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε απότιση τιμής σε αναπνοή σας.
• Όταν παρατηρήσετε ότι το σκέψεις σας περιπλανιέται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του απότιση τιμής σε αναπνοή σας.
• Συνεχίστε οραθείτε να διαλογίζεστε για 5-10 λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση και πρέπει χρόνος για οραθείτε να αναπτύξετε τις ικανότητες και τη εστίαση που είναι απαραίτητες για οραθείτε να αποκομίσετε τα πλήρη πλεονεκτήματα. Μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε το πάρετε ευθύς. Απλά συνεχίστε την εκπαίδευση και σε κάθε περίπτωση θα μπορείς ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα.

6. Τρόποι διαλογισμού για μείωση του στρες

Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές τακτικές διαλογισμού που μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να χρησιμοποιηθούν για τη μείωση του στρες. Ένα από τα πιο κοινά περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Διαλογισμός σάρωσης σώματος
• Διαλογισμός αναπνοής
• Καθοδηγούμενος διαλογισμός εικόνων
• Διαλογισμός μάντρα

Κάθε μία μέσω αυτές τις τακτικές έχει τα δικά της μοναδικά πλεονεκτήματα και ένας από τους καλύτερους τρόπους για οραθείτε να διαβάστε ποια είναι η κατάλληλη στον/στην είναι οραθείτε να πειραματιστείτε με διαφορετικές μεθόδους μέχρι οραθείτε να εντοπίστε αυτή που προτιμάς και που σας υποστηρίζει οραθείτε να χαλαρώσετε.

Ακολουθεί μια σύντομη ανασκόπηση καθεμιάς μέσω τις διαφορετικές τακτικές διαλογισμού για τη μείωση του στρες:

• Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας ενσωματώνει την σημείο εστίασης απότιση τιμής σε αναπνοή σας και απότιση τιμής σε παρούσα λίγα λεπτά. Αυτό πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να αποκτήσετε μεγαλύτερη συνειδητός των σκέψεων και των συναισθημάτων σας και οραθείτε να αφήσετε τυχόν αρνητικά συναισθήματα που πρόκειται να οραθείτε να κρατάτε.
• Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος ενσωματώνει την σημείο εστίασης παντού του σώματός σας με τη ακολουθία του, ξεκινώντας μέσω η κορυφή σας και φτάνοντας μέχρι τα παλάμες των ποδιών σας. Αυτό πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να συνειδητοποιήσετε μέγιστο την βάθος ή τον πόνο που πρόκειται να οραθείτε να κρατάτε.
• Ο αναπνευστικός διαλογισμός ενσωματώνει την σημείο εστίασης απότιση τιμής σε αναπνοή σας και στον τρόπο που αισθάνεστε καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας. Αυτό πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να συγκεντρώσετε το σκέψεις σας.
• Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός εικόνων ενσωματώνει τη οδήγηση της φαντασίας σας για οραθείτε να δημιουργήσετε μια χαλαρωτική και χαλαρωτική κάμπινγκ. Αυτό πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να ξεφύγετε μέσω το νευρικότητα της καθημερινότητας και οραθείτε να χαλαρώσετε.
• Ο διαλογισμός μάντρα ενσωματώνει την επανάληψη μιας λέξης ή φράσης ξανά και ξανά. Αυτό πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να εστιάσετε το σκέψεις σας και οραθείτε να δημιουργήσετε ένας τρόπος ηρεμίας.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά και οραθείτε να αυξάνετε τακτικά τον χρόνο που διαλογίζεστε σε καθημερινή βάση. Είναι συνήθως σημαντικό οραθείτε να ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.

Ο διαλογισμός πρόκειται να οραθείτε να είναι ένας τόσο πολύ φιλικός προς το περιβάλλον μέσο για οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα και οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες.

7. Καθοδηγούμενοι διαλογισμοί για μείωση του στρες

Οι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να είναι ένας χρήσιμος μέσο για τη μείωση του έντασης. Μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να εστιάσετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας, οραθείτε να χαλαρώσετε το πλαίσιο σας και οραθείτε να ηρεμήσετε το σκέψεις σας. Υπάρχουν διάφοροι διαφορετικοί καθοδηγούμενοι διαλογισμοί διαθέσιμοι, να είστε σε θέση να οραθείτε να εντοπίστε έναν που ταιριάζει στις επιθυμίες και τις προτιμήσεις σας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για οραθείτε να εντοπίστε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό που είναι σωστό είδος στον/στην:

• Λάβετε υπόψη τους στόχους σας για διαλογισμό. Τι ελπίζετε οραθείτε να πετύχετε με το διαλογισμό;
• Έχω πίστη στο γεύση διαλογισμού που προτιμάτε. Προτιμάτε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό που είναι πιο δομημένος ή έναν που είναι πιο ελεύθερος;
• Εντοπίστε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό που είναι σωστό είδος για η έκταση δεξιοτήτων σας. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, ξεκινήστε με έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό που είναι αρκετά απλός.

Μία φορά εντοπίστε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό που προτιμάς, μπορείτε οραθείτε να αρχίσετε οραθείτε να τον εξασκείτε τακτικά. Είναι καλύτερο οραθείτε να ασκείτε διαλογισμό για τουλάχιστον 20 λεπτά σε καθημερινή βάση, ωστόσο ακόμη και μερικά λεπτά διαλογισμού πρόκειται να οραθείτε να είναι ευεργετικά.

Ακολουθούν πιθανώς το πιο πλεονεκτήματα της άσκησης καθοδηγούμενου διαλογισμού για τη μείωση του στρες:

• Μειώνει η ένταση και το νευρικότητα
• Βελτιώνει τη ιδιοσυγκρασία
• Αυξάνει την σημείο εστίασης και τη εστίαση
• Συμπληρώνει τη φαντασία
• Προωθεί τη ελεύθερος χρόνος

Αν ψάχνετε έναν τρόπο οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα, ο καθοδηγούμενος διαλογισμός πρόκειται να οραθείτε να είναι μια χρήσιμη συλλογή. Υπάρχουν διάφοροι διαφορετικοί καθοδηγούμενοι διαλογισμοί διαθέσιμοι, να είστε σε θέση να οραθείτε να εντοπίστε έναν που ταιριάζει στις επιθυμίες και τις προτιμήσεις σας. Με τακτική εκπαίδευση, μπορείτε οραθείτε να βιώσετε τα αρκετά πολλά πλεονεκτήματα του διαλογισμού, προσθήκη του μειωμένου στρες και του έντασης, της βελτίωσης της διάθεσης και της αυξημένης εστίασης και συγκέντρωσης.

Πακέτα και πηγές για διαλογισμό

Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές πακέτα και πηγές που θα μπορείς σας βοηθήσουν οραθείτε να μάθετε τον τρόπο οραθείτε να διαλογίζεστε και οραθείτε να μειώνετε το νευρικότητα. Ακριβώς εδώ είναι μερικές μέσω τις πιο δημοφιλείς εναλλακτικές λύσεις:

• Headspace: Το Headspace είναι μια με στυλ ακολούθηση διαλογισμού που παρέχει καθοδηγούμενους διαλογισμούς τόσο για ερασιτέχνες όσο και για γνώστες διαλογιστές.
• Ηρεμία: Το Calm είναι μια μια εναλλακτική με στυλ ακολούθηση διαλογισμού που παρέχει μια μεγάλη γκάμα λειτουργιών, συγκρίσιμο με καθοδηγούμενους διαλογισμούς, ιστορίες ύπνου και κομμάτι.
• Insight Timer: Το Insight Timer είναι μια χωρίς χρέωση ακολούθηση διαλογισμού που παρέχει όλα τα είδη διαλογισμών, εκτός από ένα φόρουμ συζήτησης κοινότητας κατά τη διάρκεια του οποίου μπορείτε οραθείτε να συνδεθείτε στο διαδίκτυο με άλλους διαλογιστές.
• Buddhify: Το Buddhify είναι μια ακολούθηση διαλογισμού που έχει σχεδιαστεί συγκεκριμένα για πολυάσχολους ανθρώπους. Παρέχει σύντομους, καθοδηγούμενους διαλογισμούς που μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να γίνουν οπουδήποτε, κάθε φορά.

Με εξαίρεση αυτές τις πακέτα, μπορεί να υπάρχει επιπλέον μια ακολουθία μέσω βιβλία, ιστοσελίδες και διαδικτυακά μαθήματα που μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να σας διδάξουν πώς οραθείτε να διαλογίζεστε. Εάν απέτυχε είστε σίγουροι μέσω το μέρος οραθείτε να ξεκινήσετε, μπορείτε οραθείτε να ζητήσετε προτάσεις μέσω το γιατρό ή τον επαγγελματία ψυχικής υγείας.

9. Ανάλυση για τον διαλογισμό και τη μείωση του στρες

Μπορεί να υπάρχει ένας αυξανόμενος ποσότητα ερευνών που υποστηρίζουν μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού για τη μείωση του στρες. Μια μάθετε για του 2014 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ψυχοσωματική Φαρμακευτική αγωγή διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και απότιση τιμής σε συσσώρευση των συναισθημάτων ευεξίας.

Μια μια εναλλακτική μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Εφημερίδα της Αμερικανικής Φαρμακευτικής αγωγής Ένωσης το 2011, διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Η μάθετε για παρακολούθησε περισσότερους από δύο.500 ενήλικες για 8 επίμονη και διαπίστωσε ότι όσοι διαλογίζονταν συχνά ότι είχαν λιγότερες πιθανότητες οραθείτε να αναπτύξουν καρδιακές ασθένειες μέσω εκείνους που απέτυχε έκαναν διαλογισμό.

Με εξαίρεση τη μείωση του στρες και τη κάνοντας βελτιώσεις στη της υγείας της καρδιάς, ο διαλογισμός έχει επιπλέον αποδειχθεί ότι έχει μια ακολουθία μέσω άλλα πλεονεκτήματα, συγκρίσιμο με η μείωση του πόνου, η κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου και η βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό σε σχέση με την ανάλυση σε σχέση με τον διαλογισμό και τη μείωση του στρες, ακολουθούν ορισμένοι πηγές που μπορείτε οραθείτε να ρίξτε μια ματιά στο:

10. Συχνές ερωτήσεις για τον διαλογισμό και τη μείωση του στρες

Ε1: Τι είναι ο διαλογισμός;

Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση νου-σώματος που ενσωματώνει την σημείο εστίασης της προσοχής σε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο θέμα, έννοια ή εργασία. Έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για τη μείωση του στρες, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του έντασης, της βελτίωσης της διάθεσης και της ενίσχυσης της αυτογνωσίας.

Ε2: Πώς υποστηρίζει ο διαλογισμός στη μείωση του έντασης;

Ο διαλογισμός υποστηρίζει στη μείωση του στρες ηρεμώντας το σκέψεις και το πλαίσιο. Όταν διαλογίζεστε, πραγματικά εκπαιδεύετε το σκέψεις σας οραθείτε να εστιάζει σε τουλάχιστον ένα παράγοντας τη φορά και οραθείτε να αφήνει τους περισπασμούς. Αυτό πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη μείωση της ποσότητας των ορμονών του στρες που παράγονται στο πλαίσιο, πραγματικότητα που πρόκειται να οραθείτε να οδηγήσει προκάλεσε μια σειρά πλεονεκτημάτων, συγκρίσιμο με μειωμένο νευρικότητα, βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και πολύ καλύτερο ύπνο.

Ε3: Ποια είναι μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού για τη μείωση του στρες;

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για τη μείωση του στρες, συγκρίσιμο με:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη αυτογνωσία
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Αυξημένη ελεύθερος χρόνος