II. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού
III. Μορφές διαλογισμού
IV. Πώς σκοπήσετε να διαλογιστείτε
V. Συλλογή βιβλίου διαλογισμού
VI. Βρίσκοντας την κατάλληλη λίγα λεπτά για διαλογισμό
VII. Θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους
VIII. Αντιμετώπιση περισπασμών
IX. Παραμένοντας με σκοπός
Συνεχώς Προβλήματα
| Φράσεις-κλειδιά LSI | Επιλογές |
|---|---|
| Βιβλία για διαλογισμό | – Προμήθειες σύστημα διεύθυνσης όταν πρόκειται για τον τρόπο διαλογισμού |
| Διαλογισμός και διάβασμα | – Δίνει έμπνευση ή σκοπός |
| Μελέτη ψυχής | – Προμήθειες μια χαλαρωτική και γαλήνια απολαμβάνω ανάγνωσης |
| Πνευματική μελέτη | – Υποστηρίζει στη σερφάρισμα με το θείο |
| Ενσυνείδητη μελέτη | – Υποστηρίζει θυμίζει κέντρο προσοχής της προσοχής και στη μείωση του έντασης |
II. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού
Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Πιθανώς το πιο πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:
- Μειωμένο στρες και νευρικότητα
- Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και υγεία
- Αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση
- Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ύπνου
- Μειωμένος πόνος
- Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
- Μειωμένη αρτηριακή δύναμη
- Μειωμένος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
Εάν ενδιαφέρεστε σκοπήσετε να διαβάστε πια όταν πρόκειται για μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού, μπορεί να υπάρχει μια αλυσίδα μέσω πόρους που διατίθενται στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να εντοπίστε μια αλυσίδα μέσω καθοδηγούμενους διαλογισμούς που μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να ξεκινήσετε.
III. Μορφές διαλογισμού
Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους διαλογισμού περιέχουν:
- Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
- Υπερβατικός διαλογισμός
- Διαλογισμός Vipassana
- Διαλογισμός Ζεν
- Διαλογισμός Qigong
Κάθε μορφή διαλογισμού έχει τα δικά του πλεονεκτήματα και ο πιο αποτελεσματικός μορφή διαλογισμού στον/στην θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις.
Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι καλή σκέψη σκοπήσετε να πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους διαλογισμού μέχρι σκοπήσετε να εντοπίστε αυτός που προτιμάς και που ταιριάζει στις ανάγκες σας.
IV. Πώς σκοπήσετε να διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση που περιέχει την προπόνηση του μυαλού σας να είστε σε θέση να εστιάζεται σε τουλάχιστον ένα απλώς επίπεδο προσοχής. Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι διαλογισμού, ωστόσο οι περισσότερες στρατηγικές περιέχουν σκοπήσετε να κάθεστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, σκοπήσετε να κλείνετε τα μάτια σας και σκοπήσετε να εστιάζετε θυμίζει αναπνοή σας.
Όταν διαλογίζεστε, στην πραγματικότητα εκπαιδεύετε το σκέψεις σας σκοπήσετε να είναι ακίνητο και συγκεντρωμένο. Αυτό θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να μειώσετε το νευρικότητα, σκοπήσετε να βελτιώσετε την εστίασή σας και σκοπήσετε να προσέχετε μέγιστο τις θέματα και τα συναισθήματά σας.
Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση που απαιτεί χρόνο και εκπαίδευση για σκοπήσετε να κατακτηθεί. Από την άλλη πλευρά, εάν είστε συνεπείς με την ακολούθηση σας, θα μπορείς μπορέσετε στο τέλος σκοπήσετε να αποκομίσετε μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού.
Ακολουθούν μερικές κόλπα για το πώς σκοπήσετε να κάνετε διαλογισμό:
- Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα μέσω του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
- Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι προκάλεσε μια καρέκλα είτε ή όχι στο πάτωμα.
- Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνοή σας.
- Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά.
- Καθώς αναπνέετε, αφήστε τις θέματα ή τα αισθήματα που φτάνουν στο σκέψεις σας.
- Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αναπνοή σας.
- Συνεχίστε σκοπήσετε να διαλογίζεστε για όσο χρόνο χρειάζεστε.
Ο διαλογισμός είναι μια προσωπική ακολούθηση και δεν υπάρχει κανένα κατάλληλος ή λανθασμένος προσέγγιση για σκοπήσετε να το κάνετε. Ένα σημαντικό είναι σκοπήσετε να εντοπίστε μια μέθοδο που ταιριάζει στις ανάγκες σας και σκοπήσετε να την εξασκείτε συχνά.
V. Συλλογή βιβλίου διαλογισμού
Υπάρχουν πολλά με διαφορετικό τρόπο βιβλία διαλογισμού διαθέσιμα διαθέσιμο στην αγορά, λόγω αυτού του γεγονότος θα πρέπει σκοπήσετε να είναι απαιτητικό σκοπήσετε να γνωρίζετε ποιο είναι το καλύτερο για εσάς. Ακριβώς εδώ είναι μερικά πράγματα που θα πρέπει σκοπήσετε να σκεφτείτε όταν επιλέγετε ένα ηλεκτρονικό βιβλίο διαλογισμού:
- Οι στόχοι σας για διαλογισμό
- Το μαθησιακό σας γεύση
- Ο οικονομικά σας
Εάν είστε νεότερος στον διαλογισμό, θα πρέπει σκοπήσετε να χρειάζεστε σκοπήσετε να επιλέξετε ένα ηλεκτρονικό βιβλίο που δίνει μια βασική αξιολόγηση της πρακτικής. Υπάρχουν επιπλέον μια ποικιλία από βιβλία που παρέχουν καθοδηγούμενους διαλογισμούς, που θα πρέπει σκοπήσετε να είναι χρήσιμοι για ερασιτέχνες. Εάν είστε πιο έμπειροι στον διαλογισμό, θα πρέπει σκοπήσετε να χρειάζεστε σκοπήσετε να επιλέξετε ένα ηλεκτρονικό βιβλίο που κάνει μια ειδικότητα ένα επιλεγμένο λίγο-πολύ διαλογισμού ή που παρέχει πιο εμπεριστατωμένες οδηγίες.
Σε σχέση με ο τρόπος μάθησης, μερικοί άλλοι άνθρωποι τους αρέσει βιβλία που είναι γραμμένα με σαφές και συνοπτικό ύφος, ενώ άλλοι τους αρέσει βιβλία που είναι πιο ποιητικά ή εμπνευσμένα. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να χρειάζεστε σκοπήσετε να εξετάσετε εάν προτιμάτε ένα ηλεκτρονικό βιβλίο που εξαρτάται από ανάλυση ή ένα που εξαρτάται από προσωπική απολαμβάνω.
Φινίρισμα, θα πρέπει σκοπήσετε να αποφασίσετε πόσα είστε διατεθειμένοι σκοπήσετε να ξοδέψετε για ένα ηλεκτρονικό βιβλίο διαλογισμού. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες φθηνές πιθανές επιλογές, ωστόσο υπάρχουν και μερικά πιο ακριβά βιβλία που παρέχουν καλύτερο δυνατό βαθμός λεπτομέρειας ή διδασκαλίας.
Αφού σκεφτείτε αυτούς τους στοιχεία, θα πρέπει σκοπήσετε να μπορείτε σκοπήσετε να επιλέξετε ένα ηλεκτρονικό βιβλίο διαλογισμού που είναι καλύτερο για εσάς. Με λίγη εκπαίδευση, ο διαλογισμός θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να μειώσετε το νευρικότητα, σκοπήσετε να βελτιώσετε την εστίασή σας και σκοπήσετε να εντοπίστε μεγαλύτερη ψυχολογική ηρεμία.
VI. Βρίσκοντας την κατάλληλη λίγα λεπτά για διαλογισμό
Δεν υπάρχει κανένα σωστή ή λανθασμένος λίγα λεπτά για διαλογισμό, ωστόσο υπάρχουν κάποιες στιγμές που θα πρέπει σκοπήσετε να είναι πιο ευνοϊκές για διαλογισμό μέσω άλλες. Ως παράδειγμα, εάν αποσπάτε απλά την ακούω σας, θα πρέπει σκοπήσετε να χρειάζεστε σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από το διαλογισμό κατά τη διάρκεια περιόδων που είναι που μπορείς να φανταστείς σκοπήσετε να σας διακόψουν. Ισότιμα, αν δυσκολεύεστε σκοπήσετε να χαλαρώσετε το νύχτα, πιθανώς χρειάζεστε σκοπήσετε να δοκιμάσετε το διαλογισμό το πρώτο φως.
Σε κάθε περίπτωση, η καλύτερη λίγα λεπτά για διαλογισμό είναι η ώρα που λειτουργεί πραγματικά καλύτερα στον/στην. Εάν απέτυχε είστε σίγουροι πότε σκοπήσετε να κάνετε διαλογισμό, πειραματιστείτε με διαφορετικές ώρες της ημέρας μέχρι σκοπήσετε να εντοπίστε την κατάλληλη ώρα.
VII. Θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους
Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά με το διαλογισμό, είναι πολύ σημαντικό θέσετε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας. Εάν βάλετε τα βλέμματά σας τόσο πολύ ψηλά, είναι που μπορείς να φανταστείς σκοπήσετε να αποθαρρυνθείτε και σκοπήσετε να τα παρατήσετε. Αντίθετα, εξετάστε μικρούς, εφικτούς στόχους που θα μπορείς σας βοηθήσουν σκοπήσετε να προοδεύσετε βήμα προς βήμα. Ως παράδειγμα, μπορείτε σκοπήσετε να ξεκινήσετε χτύπημα κατευθυνόμενος προς τη σωστή κατεύθυνση σκοπήσετε να διαλογίζεστε για 5 λεπτά σε καθημερινή βάση. Μία φορά καταφέρετε σκοπήσετε να μείνετε προκάλεσε που επικεντρώνονται σε για μερικές εβδομάδες, μπορείτε σκοπήσετε να αυξήσετε βήμα προς βήμα τον χρόνο που διαλογίζεστε σε καθημερινή βάση.
Είναι συνήθως σημαντικό σκοπήσετε να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση που απαιτεί χρόνο και δύναμη θέλησης για σκοπήσετε να την κατακτήσεις. Μην προβλέπετε σκοπήσετε να γίνετε καταλαβαίνω διαλογιστής μέσω τη ένα απόγευμα θυμίζει μια εναλλακτική. Μόνο συνεχίστε την εκπαίδευση και στο τέλος θα μπορείς ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα.
Ακολουθούν μερικές κόλπα για τον καθορισμό ρεαλιστικών στόχων για την ακολούθηση διαλογισμού σας:
- Ξεκινήστε μέσω μικρό. Μην προσπαθείτε σκοπήσετε να διαλογίζεστε με τις ώρες όταν μία φορά ξεκινάτε. Ξεκινήστε με ένα βραχύβιο χρονική περίοδος, συγκρίσιμο με 5 ή δέκα λεπτά, και βήμα προς βήμα αυξήστε το χρόνο που διαλογίζεστε σε καθημερινή βάση.
- Οραθείτε να είστε συγκεκριμένοι. Στη θέση του σκοπήσετε να λέτε «Θα ήθελα σκοπήσετε να διαλογίζομαι μέγιστο», βάλτε έναν συγκεκριμένο κατευθυνόμενος προς τη σωστή κατεύθυνση, συγκρίσιμο με «Θα μπορείς διαλογίζομαι για 10 λεπτά σε καθημερινή βάση».
- Κάντε τους στόχους σας εφικτούς. Εάν απέτυχε είστε συνηθισμένοι στο διαλογισμό, δεν φαίνεται να είναι ρεαλιστικό σκοπήσετε να βάζετε κατευθυνόμενος προς τη σωστή κατεύθυνση σκοπήσετε να διαλογίζεστε για μία ώρα σε καθημερινή βάση. Αντίθετα, βάλτε έναν κατευθυνόμενος προς τη σωστή κατεύθυνση που ξέρετε ότι μπορείτε σκοπήσετε να πετύχετε, συγκρίσιμο με ο διαλογισμός για 5 λεπτά σε καθημερινή βάση.
- Οραθείτε να είστε υπομονετικοί. Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση που απαιτεί χρόνο και δύναμη θέλησης για σκοπήσετε να την κατακτήσεις. Μην προβλέπετε σκοπήσετε να γίνετε καταλαβαίνω διαλογιστής μέσω τη ένα απόγευμα θυμίζει μια εναλλακτική. Μόνο συνεχίστε την εκπαίδευση και στο τέλος θα μπορείς ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα.
Αντιμετώπιση περισπασμών
VIII. Αντιμετώπιση περισπασμών
Μία μέσω τις μεγαλύτερες απαιτητικές καταστάσεις του διαλογισμού είναι η αντιμετώπιση των περισπασμών. Είναι φυτικό σκοπήσετε να φαίνονται θέματα και συναισθήματα σε όλη τη διάρκεια του διαλογισμού, ωστόσο είναι πολύ σημαντικό μάθετε τον τρόπο σκοπήσετε να τα αφήνετε σκοπήσετε να φύγουν και σκοπήσετε να επιστρέψουν θυμίζει αναπνοή σας ή στο θέμα διαλογισμού σας.
Ακολουθούν μερικές κόλπα για την αντιμετώπιση των περισπασμών κατά τον διαλογισμό:
- Μην καταπολεμάτε τους περισπασμούς. Όταν φαίνεται μια έννοια ή μια αίσθηση, μόνο αναγνωρίστε το και αφήστε το σκοπήσετε να φύγει.
- Εστιάστε θυμίζει αναπνοή σας. Όταν πιάνεις τον εαυτό σου σκοπήσετε να παγιδεύεται προκάλεσε μια έννοια ή μια αίσθηση, στρέψε την ακούω σου θυμίζει αναπνοή σου.
- Τροποποιήθηκε κύρος. Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι ή άβολα, δείτε σκοπήσετε να αλλάξετε τη κύρος σας. Κατά καιρούς μια απλός μετατροπή θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να εστιάσετε καλύτερα.
- Κάντε ένα ημέρα χωρίς δουλειά. Εάν αισθάνεστε αληθινά αποσπασμένοι, είναι αρκετά καλό σκοπήσετε να κάνετε ένα ημέρα χωρίς δουλειά μέσω τον διαλογισμό. Σηκωθείτε και μετακινηθείτε ή κάντε ένα πράγμα οποιοδήποτε άλλο για μερικά λεπτά νωρίτερα από προσπαθήσετε σκοπήσετε να διαλογιστείτε για άλλη μια φορά.
Η αντιμετώπιση περισπασμών είναι μια ικανότητα που απαιτεί εκπαίδευση. Όσο μέγιστο διαλογίζεστε, τόσο καλύτερα θα μπορείς το καταφέρετε. Βεβαιωθείτε ότι εσείς είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και μην τα παρατάτε.
Μία μέσω τις μεγαλύτερες απαιτητικές καταστάσεις του διαλογισμού είναι σκοπήσετε να παραμείνετε παρακινημένοι. Πρόκειται να σκοπήσετε να είναι απαιτητικό σκοπήσετε να ακολουθήσετε μια σύμβαση όταν απέτυχε βλέπετε χωρίς καθυστέρηση αποτελέσματα. Από την άλλη πλευρά, εάν μπορείτε σκοπήσετε να παραμείνετε παρακινημένοι, θα μπορείς αποκομίσετε στο τέλος μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού.
Ακολουθούν μερικές κόλπα για σκοπήσετε να παραμείνετε παρακινημένοι με τον διαλογισμό:
- Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Μην προβλέπετε σκοπήσετε να γίνετε καταλαβαίνω διαλογιστής μέσω τη ένα απόγευμα θυμίζει μια εναλλακτική. Ξεκινήστε με μικρούς στόχους, συγκρίσιμο με διαλογισμό για 5 λεπτά σε καθημερινή βάση. Καθώς αισθάνεστε πιο άνετος με το διαλογισμό, μπορείτε βήμα προς βήμα σκοπήσετε να αυξήσετε τη περίοδος των συνεδριών σας.
- Εντοπίστε μια σύμβαση διαλογισμού που προτιμάς. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη διαλογισμού, αυτός είναι ο λόγος πειραματιστείτε μέχρι σκοπήσετε να εντοπίστε έναν που θα μπορείς σας χαλαρώσει και θα μπορείς σας απολαύσει.
- Κάντε τον διαλογισμό τμήμα της καθημερινότητάς σας. Όσο μέγιστο διαλογίζεστε, τόσο απλούστερο θα μπορείς είναι σκοπήσετε να κολλήσετε σε συνδυασμό του. Προσπαθήστε σκοπήσετε να διαλογίζεστε την ίδια ώρα σε καθημερινή βάση και βάλτε τον προκάλεσε προτεραιότητα.
- Μην απογοητεύεστε αν χάσετε μια ή δύο μέρες. Όλοι έχουν ώρα ρεπό. Μόνο σηκώστε τον εαυτό σας και επιστρέψτε σε αυτό.
- Η ενθάρρυνση μέσω τους άλλους θα πρέπει σκοπήσετε να είναι εξαιρετικά χρήσιμη. Εντοπίστε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που ενδιαφέρεται επιπλέον για τον διαλογισμό και μπορείτε σκοπήσετε να υποστηρίξετε ο ένας τον άλλον στο λεωφορείο σας.
- Ο διαλογισμός θα πρέπει σκοπήσετε να είναι μια τόσο πολύ ικανοποιητική ακολούθηση. Αν το τηρήσετε, θα μπορείς ρίξτε μια ματιά στο στο τέλος τα πλεονεκτήματα.
Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της ανάγνωσης για διαλογισμό;
Α: Η μελέτη θα πρέπει σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της πρακτικής διαλογισμού σας με διάφορους τρόπους. Πρόκειται να:
* Σας υποστηρίζει σκοπήσετε να χαλαρώσετε και σκοπήσετε να συγκεντρωθείτε.
* Δώστε έμπνευση και σκοπός.
* Οραθείτε να σας διδάξει πληροφορίες θέματα όταν πρόκειται για τον διαλογισμό και την συνειδητός.
* Σας υποστηρίζει σκοπήσετε να κάντε σερφ με τον εσωτερικό σας εαυτό.Ε: Ποια είναι μερικά από έξυπνα βιβλία για σκοπήσετε να διαβάσετε για διαλογισμό;
Α: Υπάρχουν πολλά υπέροχα βιβλία που μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να είναι χρήσιμα για διαλογισμό. Μερικές δημοφιλείς πιθανές επιλογές περιέχουν:
* «The Mind Illuminated» μέσω την Culadasa
* «Διαλογισμός για ερασιτέχνες» του Jon Kabat-Zinn
* «Η ικανότητα του αυτές τις μέρες» του Έκχαρτ Τόλε
* «A New Earth» του Eckhart Tolle
* «The Untethered Soul» του Μάικλ ΣίνγκερΕ: Πώς θα το κάνω σκοπήσετε να χρησιμοποιήσω την μελέτη για σκοπήσετε να βελτιώσω την ακολούθηση μου στο διαλογισμό;
Α: Υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε σκοπήσετε να χρησιμοποιήσετε την μελέτη για σκοπήσετε να βελτιώσετε την ακολούθηση σας στο διαλογισμό. Ακριβώς εδώ είναι μερικές έννοιες:
* Μάθετε βιβλία για τον διαλογισμό και την ενσυνειδητότητα. Αυτό θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να διαβάστε πια για την ακολούθηση και ο τρόπος σκοπήσετε να την ενσωματώσετε στη τρόποι ζωής σας.
* Μάθετε βιβλία που είναι χαλαρωτικά και χαλαρωτικά. Αυτό θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να σας φέρει προκάλεσε μια γαλήνια νοοτροπία που ευνοεί τον διαλογισμό.
* Μάθετε βιβλία που σας εμπνέουν ή σας παρακινούν. Αυτό θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να σας δώσει την δύναμη και το κίνητρο σκοπήσετε να διαλογίζεστε συχνά.
0 Γιορούμ